Der er mange grunde til at udvikle dine kernemuskler, som består af mave, ryg, bækken og hofter for blot at nævne nogle få. Forøget balance, stabilitet, kropsholdning og forbedret fysisk ydeevne er resultatet af rutinemæssig træning af de 29 kernemuskler i din krop. Enhver atletes præstation vil drage fordel af at integrere kerneøvelser i sin træningsrutine. Ikke-atleter vil også drage fordel af en fit, stærk kerne, især dem, der udfører fysisk krævende job.
Planken
Plankepose, som er lånt fra yoga, er en simpel øvelse, der giver resultater. For at begynde øvelsen skal du lægge på gulvet med forsiden ned ad antage en push-up position; støtte din vægt på dine underarme i stedet for på dine hænder. Din krop skal være så lige som muligt, men med en 90-graders bøjning på albuerne. Din krop, fra hoved til tå, skal være så lige som muligt. Det er det ultimative mål at holde plankens position i to minutter.
Russian Twist
Begynd den russiske drejning ved at sidde på gulvet med knæene og hofterne bøjede 90 grader. Hold en medicinkugle, mens du strækker armene lige ud foran dig. Hold ryggen så lige som muligt. Begynd med hurtigt at rotere din bagagerum til venstre, og drej derefter hurtigt tilbage over dit center til højre. Dette afslutter en gentagelse. Lav tre sæt med 8 til 12 gentagelser hver.
Glute Bridge
Begynd Glute Bridge-øvelsen ved at ligge på ryggen med dine arme hvile ud til hver side af din overkropp. Bøj knæene, mens du holder fødderne på gulvet. Hæv blot dit bækken, så dine skuldre, hofter og knæ står i en lige linje. Hold denne position i flere sekunder, før du vender tilbage til startpositionen.
Træningsboldstol
ABC of Fitness foreslår, at du udskifter din kontorstol med en fitness- eller træningsbold. Når du sidder på bolden, involverer de små justeringer, din krop foretager gennem dagen, de kernemuskler, der er nødvendige for at holde dig i højre position.
Push Up
Push up er en klassisk øvelse, der bruges til at arbejde med overkroppen såvel som kernen. For at begynde, skal du lægge fladt på gulvet med dine hænder skulderbredde fra hinanden. Skub dig op og hold din krop så lige som muligt, indtil dine albuer er i en 90-graders vinkel. Sænk dig ned, indtil du er lidt over gulvet. Hold et øjeblik øverst og nederst i bevægelsen.
