Det kan virke counterintuitive, men for at tabe sig og holde det væk, skal du spise konsekvent. På en sulten diæt kan du tabe sig, men ikke den rigtige vægt. Sult diæter forårsager et stort tab i muskelmasse og vandvægt fra dehydrering. Muskler forbrænder naturligvis flere kalorier end fedt, og at miste muskelmasse vil kun reducere din stofskifte.
Hunger Pangs
Følelsen af sult er en overlevelsesmekanisme. Tidlig mand brugte sult som et signal om, at det var tid til at jage eller fodre efter mad for at få energi og overleve en anden dag. Hvis den tidlige mand ikke kunne finde mad, ville kroppen begynde at gå i sultetilstand, bevare kalorier og opbevare dem som fedt. Denne mekanisme forekommer stadig i dag, når du går for længe uden at spise, selvom mad sjældent stadig er længere end den nærmeste hjørnebutik eller gennemkørsel.
Diæt Vs. Sult
Din krop genkender ikke forskellen mellem en restriktiv diæt og faktisk sult. Når du tager for få kalorier til at opretholde normale kropsfunktioner som at trække vejret og opretholde et hjerteslag, begynder din krop at spare kalorier for at kunne fortsætte disse nødvendige funktioner. Dette resulterer i et fald i dit stofskifte. Når din stofskifte falder, og du går tilbage til at spise normalt (eller går af med den restriktive diæt), vil du sandsynligvis få tilbage uanset vægt, du har mistet plus mere på grund af din langsommere stofskifte.
Bivirkninger
At gå i længere tid uden at spise kan forårsage kortsigtede bivirkninger såsom nedsat opmærksomhedsspænd, træthed og irritabilitet. En langvarig sultende diæt kan resultere i tab af menstruationscyklus for kvinder, hårtab, osteoporose og mange andre fysiske effekter relateret til specifikke næringsstofmangel. Både hjerne og muskler kræver kulhydrater opnået fra mad til energi. Uden kulhydrater begynder begge at miste optimal funktion.
En bedre vægttabsstrategi
Under en ideel vægttabsmetode ændrer du langsomt daglige vaner og vælger nye måder at spise eller tilberede fødevarer, som du er i stand til at opretholde for livet. Sammenlign det med en ekstrem diæt, der kun kan udføres i en kort periode, før du vender tilbage til gamle vaner. Stræb efter 1 til 2 pund vægttab pr. Uge. Mere end det er sandsynligvis ikke sandt vægttab, men vandvægt, der vil svinge med indtag og aktivitetsniveau.
