Det er usædvanligt svært at tilføje muskelmasse på ethvert tidspunkt i dit liv. Det involverer typisk timer med dedikation ind og ud af gymnastiksalen, hver dag. Hvis du er en voksende teenager uden adgang til træningsudstyr, stiger sværhedsgraden eksponentielt. Vær ikke bekymret, der er stadig håb. Selv uden træningsudstyr kan du bygge op til svulmende biceps og udfylde dine skjorteærmer som aldrig før.
Hjemme træning
Træningsudstyr er specielt designet til at blive grebet af din hånd og vinket rundt i luften på den måde, hver øvelse dikterer. Da du ikke har luksusen ved at bruge disse værktøjer, er du nødt til at komme med dine egne. Ethvert objekt, der er relativt tungt, har vægt og har et håndtag, kan fungere fint. Mælkekande er et fremragende værktøj at bruge til biceps-krøller, ligesom købmandsposer fyldt med forskellige genstande. Hvis vægten bliver for nem, kan du blot tilføje vand til kannen eller tilføje flere objekter til poserne.
Muskelvækst
Diæt er lige så vigtig for at opbygge muskler som motion. Ifølge Dr. Len Kravitz ved University of New Mexico spiller protein en central rolle i væksten af ny muskelmasse. Når du løfter vægte eller, i dit tilfælde, mælkekande, rækker muskelfibrene i dine biceps bogstaveligt. Efter din træning sender kroppen satellitceller til tårstedet for at hjælpe med at helbrede fibrene. Disse celler formerer sig og smeltes til sidst sammen med fibrene, hvilket får musklerne til at være større og stærkere end før. Protein driver denne proces, og ifølge det amerikanske landbrugsministerium kræver din krop så meget som 0, 8 g protein dagligt for hvert pund, du vejer.
Hvile
En del af at træne for at opbygge muskler er at have tålmodighed. Du vil ikke vokse 14-tommers biceps natten over, og du kan ikke arbejde dine biceps hver dag for at fremskynde processen. Dr. John Berardi, en tidligere olympisk træner, anbefaler at give individuelle muskler op til syv dage for at komme sig og vokse tilbage efter en træning. Muskelvækstprocessen tager tid, og du skal lade din krop bygge sig op igen, før du begynder at rive muskelfibre igen.
Advarsler
At ikke bruge specielt designet udstyr medfører risici. Hvis du beslutter dig for at bruge mælkekande, findes der muligheden for, at toppen vil slukke og vandet inde spildes ud. I dette tilfælde er det bedst at udføre dine bicepsøvelser udenfor i et vandvenligt område. Brug af indkøbsposer udgør en anden trussel, da håndtagene kan rive papirposer ud, og bunden kan falde ud af plastikposer. I sidstnævnte tilfælde er det meget vigtigt at holde fødderne ude fra under poserne. Uanset hvilke tunge genstande du har i poserne kan falde på din fod og forårsage en potentielt alvorlig skade.
