Kvindekropper og ernæringsmæssige behov ændrer sig med årene. Hvis du er nået 42 år uden at skifte din diæt, kan du gå op i vægt eller opleve vitamin- eller mineralmangel. Tag ansvaret, når du nærmer dig 50 og flere større ændringer med overgangsalderen ved at justere din ernæringsprofil til at imødekomme fremtidige behov. Efter en afbalanceret diæt, der er trukket fra enhver fødevaregruppe, vil du hjælpe dig med at kontrollere din vægt og få de vitaminer og mineraler, du har brug for for at undgå kroniske sygdomme, som ældre kvinder er udsat for.
Caloric indtag
Din kropssammensætning kan begynde at ændre sig i din 40'erne og erstatte muskelmasse med fedt, der forårsager vægtøgning. Kvinders risici for hjertesygdomme, kræft, diabetes og gigt øges med overvægtige forhold. Få hjælp fra din læge til at indstille kalorigrænser i din diæt til vægttab eller vægtvedligeholdelse. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler et gennemsnitligt indtag på 1.600 til 2.400 kalorier dagligt. Trimning af dit normale indtag med 500 kalorier om dagen, når du øger din fysiske aktivitet, hjælper dig med at tabe sig sikkert.
Næringsstoffer til at understrege
Kvinders behov for calcium, D-vitamin, jern og vitamin B12 kan stige, efterhånden som kroppens evne til at opbevare eller udnytte disse næringsstoffer mindskes. For at undgå osteoporose skal du begynde en daglig praksis med at drikke mælkefattig eller ikke-fedtindhold på grund af dets calcium, D-vitamin, vitamin B12 og kalium. Tilstrækkelig kalium hjælper med at holde dit blodtryk i det normale interval og udligner din voksende risiko for hypertension i midten af 40'erne. Spise nogle befæstede korn giver en hel dags forsyning med jern og B-vitamin for at forhindre anæmi, samt levering af fiber til at hjælpe med at kontrollere din vægt og hjerte-kar-risiko. Andre fedtfattige fødevarer i protein-, mejeri-, korn-, grøntsags- og frugtgrupper bidrager med resten af de næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde kvinders sundhed.
Næringsstoffer til at begrænse
For at lindre din stigende kardiovaskulære risiko i 40'erne skal du begrænse diætelementer, der tilstopper blodkar og øger blodtrykket. USDA betragter mættet og transfedt, kolesterol, sukker og natrium vigtige næringsstoffer for at begrænse dine daglige måltider. Ved at spise mere fisk, bønner, fuldkorn og umættede olier og mindre fedt kød, smør og sødet kommercielt bagværk reducerer du dit faste fedt, kolesterol og sukkerindtag. Dette forbedrer dit hjerte-kar-sundhed og fremmer en ordentlig kropsvægt. Begrænsning af fødevarer med tilsat salt, den vigtigste kilde til natrium, gavner dit blodtryk. Læs madetiketter, og vælg fødevarer med mindre af disse "risikable" næringsstoffer.
Kalorieudslip
Dit behov for træning for at udtømme overskydende kalorier falmer ikke med alderen. For at nyde lejlighedsvis desserter, sodavand, alkohol og andre godbidder i din diæt, skal du arbejde med de større kalorier, som sukker og fedt giver. Det nationale kvindes sundhedsinformationscenter anbefaler 150 minutters aerob aktivitet såsom cykling, hurtig vandring eller sportsspil om ugen. For at afbøde tab af muskel- og knogletæthed, som begge kan forekomme i 40'erne, tilføjes styrkeøvelser såsom vægtløftning eller træning af modstandsbånd to gange om ugen for at forbedre din muskel-skelet-sundhed.
