Professionelle basketballspillere følger et sportsspecifikt træningsprogram for at forbedre deres præstation, men træningsprogrammet bygger også magert muskelvæv. Som et resultat bliver pro basketboldspillere ofte flået med store muskler og en lav procentdel kropsfedt. Du kan også forbedre din muskelmasse og din kropssammensætning ved at følge et lignende træningsprogram. Du skal dog konsultere en læge, inden du starter et træningsprogram og konsultere en certificeret fitnesstræner til et individualiseret træningsprogram.
Trin 1
Udfør styrke-træningstræning, der inkluderer sportsspecifikke funktionelle øvelser. Styrke er en nøglekomponent til basketballs succes, og øvelserne er med til at opbygge definerede muskler. Eksempeløvelser, der bruges af professionelle basketballspillere, inklusive LeBron James, er pushups, pullups, håndvægtssnap og en kabel med enarm-række.
Trin 2
Integrer andre funktionelle træningsøvelser i dit styrke- og konditioneringsprogram. Disse øvelser kan udføres med en række forskellige udstyr lige fra traktordæk til slædekrammer og sandposer. En prøvefunktionel træning, der bruges af Cory Maggette, inkluderer håndvægtsgreb, hvor han sprinter, mens han bærer vægten såvel som under bjørnegang og en brandmandbæring.
Trin 3
Udfør kraft- og hastighedstræningsøvelser for at forbedre udholdenhed og udholdenhed, der reducerer kropsfedt. De bedste sportsspecifikke magt- og hastighedsøvelser inkluderer plyometrik såsom kassehopp og knebøjspring og keglebor ved hjælp af en agilitystige og markeringskegler. Rajon Rondo, for eksempel, bruger disse øvelser til at opbygge muskler, mens han øger sit lodrette spring.
Trin 4
Reducer dit kropsfedt for at forbedre din kropssammensætning. Forbrænding af overskydende kropsfedt hjælper med til at definere dine muskler, så du ser revet ud. Professionelle basketballspillere fokuserer på at styre deres kropsvægt for at optimere ydeevne og evne. De fleste pro-basketballspillere har en lav procentdel af kropsfedt, men George Hill er blevet målt til kun 3 procent i løbet af en kombination på forhånd.
Trin 5
Arbejd med din fleksibilitet med række bevægelses- og strækningsøvelser. Forbedret fleksibilitet vil ikke kun hjælpe dine basketballfærdigheder, men det vil forbedre effektiviteten af dine træningstræning for at opbygge muskler og forbrænde fedt. Prøvefleksibilitetsøvelser inkluderer armssvingninger, bensvingninger og bagagerumsrotationer.
