Hovedpine smerter kan forekomme overalt i eller omkring dit hoved, men fronten af dit hoved har en tendens til at blive hårdest ramt af mange almindelige typer af hovedpine: spænding, bihule og migræne hovedpine samt dem forårsaget af temporomandibular joint (TMJ) lidelse, National Headache Foundation påpeger.
Nogle gange kan denne smerter i hovedet forhindres, reduceres eller endda heles med enkle hjemmemidler, siger Noah Rosen, MD, direktør for Northwell Health's Headache Center i Great Neck, NY
At forstå, hvilken slags hovedpine du oplever foran dit hoved, kan hjælpe dig med at parre den bedre sammen med det rigtige hjemmemiddel. Her er, hvordan man skelner mellem nogle almindelige frontal hovedpinetyper ifølge National Headache Foundation:
- Hovedpine af spændingstype er præget af mild til moderat hovedsmerter, der føles som en skruestik omkring dit hoved.
- Sinus hovedpine forårsager smerter, pres og fylde i dine kinder, bryn eller pande.
- Migrænehovedpine kan indebære bankende hovedsmerter, kvalme, opkast og lysfølsomhed.
- TMJ-hovedpine kan give smerter i dine templer på den ene eller begge sider af din pande, og smerten forstærkes, når du klemmer eller slibe dine tænder.
: 8 Overraskende ting, der giver dig hovedpine
Fremragende hjemmemiddel mod hovedpine
Uanset hvilken type frontal hovedssmerte, du oplever, kan du eksperimentere med disse hjemmemidler for at finde den eller de, der fungerer bedst for at slippe af med en frontal hovedpine.
1. Tag en time-out. Nogle gange er det at finde et roligt sted og lukke øjnene nok til at tage brodden ud af din hovedpine af spænding. "Migræne reagerer også på at ligge i et mørkt, stille rum, " siger Dr. Rosen.
2. Varm den op. Tag et varmt brusebad eller påfør en varmepude, varmt vandflaske eller varm pakke på din pande og bag på din hals, foreslår han. Dette kan være særlig effektivt for sinus- og TMJ-hovedpine, bemærker han.
3. Læg den på is. "Kolde kompresser eller ishjelme kan være effektive for nogle hovedpine, og der er ingen risici forbundet med disse behandlinger, " siger Dr. Rosen.
4. Gnid det ind. Massér musklerne bagpå dit hoved, nakke og skuldre, eller bede en anden om at gøre det for dig. Massage kan hjælpe med at nedbryde spænding hovedpine, ifølge Mayo Clinic.
5. Tag en kaffepause. Kaffe kan hjælpe med at slukke visse hovedpine. Koffein er endda en ingrediens i mange populære hovedpine-løsninger, siger Dr. Rosen. Stadig advarer Mayo Clinic om, at koffein kan være et dobbeltkantet sværd. At drikke mere end 400 mg koffein om dagen (ca. fire almindelige kopper kaffe) kan faktisk forårsage hovedpine, så det kan være en god idé at begrænse dit koffeinindtag.
6. De-stress SOS. Stress gør alt værre, inklusive din hovedpine, og især hovedpine af spændingstype, ifølge forskning, der blev offentliggjort i tidsskriftet Cephalalgia i december 2014. Dr. Rosen foreslår at finde noget at gøre hver dag for bedre at tackle stress - dyb vejrtrækning, yoga, meditation eller endda gå en tur.
7. Sæt dig op. Mayo Clinic påpeger, at god kropsholdning kan hjælpe med at forbedre spændingshovedpine. Når du står eller går, skal du trykke dine skuldre tilbage, holde dit hoved niveau og trække maven og rumpen i. Når du sidder, skal lårene være parallelle med gulvet (du har muligvis brug for en kort afføring under dine fødder), og dit hoved skal vende lige fremad - hagen fra brystet.
8. Husk din mund. For TMJ-hovedpine antyder National Institute of Dental and Craniofacial Research, hvad man ikke skal gøre: Tyg ikke tyggegummi og undgå ekstreme kæbebevægelser. Spørg også din tandlæge om enkle kæbeøvelser, der kan hjælpe med at reducere disse hovedpine.
9. Fjern triggere. Forebyggelse er nøglen, tilføjer Dr. Rosen. "Bliv hydreret, ikke springe måltider over, og prøv at få regelmæssig søvn af god kvalitet for at reducere antallet og alvorligheden af din hovedpine, " råder han.
: Anstrengelse Hovedpine: En smerte, men sandsynligvis ikke farlig
En ting mere …
Mange hovedpine kan behandles sikkert og effektivt derhjemme, men hvis din hovedpine begynder at påvirke din livskvalitet, er det tid til at ringe til de professionelle, siger Dr. Rosen. Det er også vigtigt at tjekke ind med din læge, hvis din hovedpine bliver værre og opstår med andre symptomer, såsom feber, ændringer i synet eller svaghed.
