Natrium er et mineral, der er essentielt for menneskets liv, men ligesom de fleste ting i kosten kræver det en balance. For meget natrium, der almindeligvis betragtes som bordsalt, kan føre til højt blodtryk, tilbageholdelse af vand og ekstra arbejde for nyrerne og hjertet. For lidt natrium kan føre til forvirring, muskelkramper og hovedpine. Hvis du tager for meget natrium, kan det at hjælpe dig med at holde dine niveauer i balance være at lære at brænde det af.
Trin 1
Drik mindst otte 8 ounces glas koldt vand dagligt. Natrium trækkes mod vand, og de to binder sig sammen og leder gennem blodbanen til dine nyrer, hvor overskydende frigøres i urin.
Trin 2
Træning i mindst 30 minutter om dagen. Kardiovaskulær træning får dit hjerte til at pumpe, hvilket øger blodcirkulationen og næringsstoffer. Blodvolumen cirkuleres hurtigere gennem dine nyrer, hvor det overskydende natrium fjernes fra blodet.
Trin 3
Undgå at overarbejde dine nyrer med en ounce af forebyggelse. Hold dit natriumindtag godt under den anbefalede grænse på 2.300 mg pr. Dag.
Tip
Diskuter dit natriumindtag med din læge, som kan rådgive om diætændring og andre livsstilsændringer, der kan løse problemet.
Advarsel
Begræns dit natrium til 1.500 mg om dagen, hvis du er ældre end 51 år.
