Mange mænd bærer overvægt rundt om midten, især når de bliver ældre. At have en ølmage er faktisk en almindelig mandlig klage. Ifølge Dr. Michael Jensen i en artikel til Mayo Clinic er mænd mere tilbøjelige til at gå på vægt omkring deres midten, når de bliver ældre end kvinder.
Heldigvis kan du tage visse forholdsregler for at hjælpe med at mindske overskydende fedt omkring din talje ved at tabe sig. Derudover vil visse tonings- og styrkelsesøvelser, inklusive de bedste talje-slankeøvelser for mænd, hjælpe dig med at opnå en mindre, mere tonet talje.
Farerne ved mavefedt
Maven fedt kan gøre dig selvbevidst, men endnu mere angående er dets tilknyttede sundhedsrisici. Ifølge en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort af Journal of the American College of Cardiology, øger mavefedt risikoen for hjerte-kar-sygdomme som hjertesygdomme og slagtilfælde. Det gør det også vanskeligere for din krop at bruge insulin, hvilket kan føre til diabetes.
Talje slankere for mænd
Hvis målet er en lille talje, skal mænd miste det samlede kropsfedt. Den eneste måde at miste overskydende fedt på er at skabe et kaloriunderskud, enten med øget aktivitet, spise mindre kalorier eller en kombination af begge dele. Mens du ikke kan se målfedt fra din talje, vil aerob træning hjælpe dig med at tabe dig fra hele din krop, og mavefedt er normalt den første, der går, ifølge Harvard Health Publishing.
Ifølge det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester bør voksne søge mindst 150 minutter moderat eller 75 minutters kraftig kardiovaskulær aktivitet hver uge. Du behøver ikke at blive atlet - at gå rundt om blokken i din frokostpause eller efter middagen eller deltage i et rekreativt sportshold er sjove og lette måder at passe til dine ugentlige krav til aerob aktivitet.
Crunch og Curl
De bedste talje-slankeøvelser for mænd er målrettet mod maven. Dine skrå sider er magemusklerne langs siderne af din talje. Styrkeøvelser såsom skrå crunches kan hvide din talje og fremme et mindre, mere tonet udseende. For at udføre en grundlæggende skrå knas skal du ligge på din side med bøjede knæ. Placer en hånd bag dit hoved og knus din krop op, mens du prøver at bringe albuen til loftet. Udfør 20 crunches på hver side.
Gør Twist
Koblingsvridninger er blandt de bedste slankeøvelser i taljen for mænd. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og løft armene lige ud til dine sider, og hold dem på linje med dine skuldre. Drej til højre, så bevægelsen kommer fra din talje, ikke fra dine hofter. Kig over din højre skulder, men hold dine hofter vendt fremad. Vend tilbage til midten og drej til venstre. Udfør 20 til 25 gentagelser.
Cykle
Cykelcrunches er et udfordrende alternativ til generiske crunches, fordi de fungerer både din øverste og nedre del af maven såvel som dine obliques. Lig på gulvet og bøj knæene og løft dem parallelt med gulvet. Hold dine hænder bag dit hoved og hold albuerne lige ud og ikke pegende fremad.
Drej til højre, før dit venstre knæ ind i dit bryst, når du rører din højre albue til dit venstre knæ. Ret dit venstre ben, når du samtidig vrider mod venstre, bøjer dit højre ben og rører ved dit højre knæ med din venstre albue. Udfør 20 gentagelser.
