Udover at være sjovt, har svømning utrolige sundhedsmæssige fordele som tonende muskler og bygningsstyrke. Det er en god træning, fordi det kræver, at hele din krop bevæger sig mod vandets modstand.
Ifølge Arthritis Foundation reducerer opdrift af vand stresset på vægtbærende samlinger, hvilket gør det til en fremragende træning med lav effekt for mennesker med gigt.
Tip
Mens svømning er en fantastisk aerob øvelse, der hjælper dig med at forblive tonet, bør det ikke erstatte traditionel styrketræning.
Hvorfor er svømning fordelagtig?
Uanset hvad dit fitnessniveau er, kan du forvandle svømning til det, der er bedst for dig. Svømning i kun 30 minutter om dagen, tre gange om ugen, ud over en afbalanceret diæt er en af de bedste måder at holde sig i form og sund. Ifølge Victoria State Government bygger svømning udholdenhed, muskelstyrke og kardiovaskulær kondition.
Ikke kun kan det sænke stressniveauer og reducere angst, men det er også en af de mest effektive måder at brænde kalorier på. Og hvis det ikke er nok, fordi det er sådan en fantastisk form for hjerte-kar-motion, kan svømning sænke risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes.
Opbygning af muskler gennem modstand
Så hvordan præcist bygger svømning muskler? Modstandstræning øger muskelstyrken, fordi den tvinger din krop til at arbejde mod en vægt eller kraft. Under modstandstrening vil dine muskler vokse, når de strækker sig, river og kommer sig efter øvelser. Da vand er tættere end luft, giver svømning din krop mulighed for at opbygge muskler hurtigere end mere traditionelle cardioøvelser som løb.
Svømning for at opbygge muskler
I henhold til bilag 1 til retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere skal voksne udføre muskelforstærkende aktiviteter to eller flere dage om ugen. Grib et sæt håndvægte eller en paddle board for at arbejde på styrketræning i vandet for maksimale resultater!
Trin 1: Varm først op
Før du går i vandet, skal du sørge for at varme din krop op med dynamisk strækning for at forberede dig til svømning. Når du er klar, kan du tage et opvarmningsbad i vandet på 500 meter i let tempo.
Trin 2: Fremad gennemgang og brysttryk
Svøm i fem minutter uden at hvile, skiftevis mellem et forreste gennemsøg og brysttryk i hver længde. Efter fem minutter skal du hvile, indtil din vejrtrækning vender tilbage til det normale.
Trin 3: Brug en Float
Hold en svømmer mellem dine ben, og bare brug dine arme, gør du otte længder ved hjælp af dit yndlingsslag. Hvil op til 15 sekunder efter hver længde.
Trin 4: Brug dit foretrukne slagtilfælde
Svøm otte længder ved hjælp af dit yndlingsslag uden flyderen. Hvil op til 15 sekunder efter hver længde.
Trin 5: Skift mellem to slag
Svøm 12 længder, der skiftes mellem dine to yndlingsslag uden hvile.
Trin 6: Lav en nedkøling
Efter dine hovedsæt, skal du køre en hurtig afkøling på 400 meter i et let tempo for at slappe af dine muskler.
Byg muskler uden for vandet
Sørg for at opretholde traditionel styrketræning på toppen af svømning for maksimale resultater. Hvis du ikke vil gå i gymnastiksalen, kan du reducere påvirkningen på din krop ved at bringe styrketræning til poolen med et sæt vandvægte.
Ved at indarbejde en sund kost oven på svømning og styrketræning vil du hjælpe dig med at opbygge muskler og forblive tonet. Prøv at spise kulhydrater og proteinrige fødevarer såsom æg, fuldkorn og kylling. For at få opsving og muskelvækst skal du forbruge 20 gram valleproteinpulver efter svømning.
