Diætindustrien er fuld af nedbrudsdietter, der lover øjeblikkelige resultater. Et program, der skaber en hel brummer online, er 13-dages diæt. Også kendt som Københavns Diæt eller Royal Danish Hospital Diæt, den 13-dages metabolisme diæt er en moden diæt, der fremsætter påstande om hurtigt vægttab.
13-dages diæt
At miste 22 pund på mindre end to uger kan lyde lokkende, men det er bestemt ikke realistisk. Når det er sagt, løfter 13-dages kosten, et program, der er let at få adgang til på internettet, brugere et vægttab på op til 22 pund på 13 dage.
Oprindelsen af denne diæt er uklar; en grundig søgning resulterer dog kun i artikler skrevet om kosten. Der findes ingen oplysninger direkte fra Det Kongelige Danske Hospital eller nogen medicinske eksperter, der citerer undersøgelser eller videnskabelig dokumentation for, at 13-dages diæt er et legitimt vægttabsprogram.
Selvom 13-dages kosten varer mindre end to uger, er den meget streng. En marts 2018-artikel, der blev offentliggjort i Sun Online, og som indeholdt et interview med Sarah Flower, en britisk registreret ernæringsfysiolog, rapporterer, at 13-dages kostmåltideplanen ligger godt under 1.000 kalorier om dagen og er "langt fra sundt." For så vidt angår mad, viser artiklen kaffe, te, kød som bøf og skinke, hårdkogte æg, begrænset frugt og grøntsager, en lejlighedsvis skive toast og fedtfattig yoghurt.
Problem med Fad dieter
Problemet med kæmpe diæter som 13-dages diæt er, at de fungerer som en hurtig løsning. I stedet for at lære dig, hvordan du foretager ændringer i din diæt, fortæller de dig nøjagtigt, hvad du skal spise, og hvad du skal undgå, og sparker dig fra kosten, hvis du bryder en regel.
Selvom denne diæt kan resultere i et kortsigtet vægttab, er oddsen for at opretholde dette tab ikke til din fordel. Faktisk rapporterer Johns Hopkins Medicine, at de fleste mennesker, der oplever hurtigt vægttab med ekstremt kalorifattige diæter, genvinder det to til tre år senere.
Derudover påpeger Cleveland Clinic, at mange kropsdieter mangler vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for at forhindre helbredsproblemer senere i livet. Ofte er de næringsstoffer, der ikke er inkluderet, kostfiber, kulhydrater, udvalgte vitaminer, mineraler og beskyttende fytokemikalier.
Hvis du er i tvivl om gyldigheden af en diæt, og mere specifikt, den 13-dages stofskifte-diæt, siger Academy of Nutrition and Dietetics at undersøge programmet med dette i tankerne: Hvis en diæt eller et produkt lyder for godt til at være sandt, er det sandsynligvis.
Når man beslutter sig for et diætprogram, siger akademiet at holde sig væk fra enhver diæt, der fremsætter urealistiske påstande eller kræver, at du følger visse regler, herunder:
- Krav eller løfter om hurtigt vægttab
- Krav til eliminering eller alvorlig begrænsning af hele fødevaregrupper eller makronæringsstoffer
- Stive menuer med lidt eller ingen fleksibilitet
- Krav til at spise mad i specifikke kombinationer
- Påstår, at du med succes kan tabe og holde vægten væk uden træning
Bedre måder at tabe sig på
Hvis du er klar til at skære ned mental mentalitet ved nedbrud og arbejde på at ændre dit helbred på lang sigt, skal du overveje at foretage gradvise ændringer i din daglige ernæring og øge din fysiske aktivitet. Centrene for sygdomskontrol og -forebyggelse (CDC) siger, at folk, der taber sig gradvist i et tempo på ca. 1 til 2 pund om ugen, er mere succesrige med at holde det væk.
For at nå og opretholde din målvægt understreger CDC også vigtigheden af fysisk aktivitet. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler mindst 150 til 300 minutter om ugen med moderat intensitet eller 75 til 150 minutter om ugen med aerob træning med kraftig intensitet. Plus to til tre dages styrketræning med fokus på alle de store muskelgrupper.
Men hvis du vil tabe sig, siger Harvard Health Publishing, at du muligvis skal gå ud over de 300 minutter med moderat intensitet om ugen og reducere antallet af kalorier, du spiser. Kun at opfylde minimumsstandarden på 30 minutters daglig træning for forbedret helbred er ikke nok til at hjælpe dig med at tabe dig. For et tab på 1 pund pr. Uge skal du overveje at reducere dine daglige kalorier med 250 og øge din fysiske aktivitet til at forbrænde mindst 250 kalorier.
