Vil du forbrænde flere kalorier uden at bruge timer i gymnastiksalen? I dette tilfælde kan du overveje at bruge en termogen fedtforbrænder til at øge dit stofskifte. Desværre har disse kosttilskud alvorlige bivirkninger og er dog muligvis ikke værd at risikoen.
Tip
Termogene fedtforbrændere fungerer angiveligt ved at øge dit stofskifte. Nogle hævder at undertrykke appetit, stimulere nedbrydning af fedt og hæmme fedtlagring.
Desværre mangler disse kosttilskud videnskabelige beviser og bærer alvorlige bivirkninger. De kan forårsage beskedent vægttab, men risikoen opvejer ofte fordelene.
Den tynde på slankepiller
Hvert år bruger amerikanere milliarder på vægttabstilskud. Alligevel stiger fedmehastigheden. Mere end to ud af tre voksne og et ud af seks børn og teenagere betragtes som overvægtige i henhold til National Health and Nutrition Examination Survey.
Diætpiller findes i vid udstrækning i de fleste butikker, fra supermarkeder til apoteker. Forbrugerne kan vælge termogene fedtforbrændere, kulhydratblokkere, receptpligtig vægttab medicin og alt derimellem. Disse produkter garanterer hurtige resultater, men siger intet om kost eller motion. Spørgsmålet er: fungerer de virkelig?
Diættilskud, inklusive p-piller uden vægttab, reguleres forskelligt end receptpligtige lægemidler af Food and Drug Administration (FDA). Faktisk ved du ikke rigtig, hvad der er inde i flasken. Nogle produkter kan indeholde for lidt eller for meget af den aktive ingrediens. Andre bivirkninger, fra hjertebanken og vejrtrækningsproblemer til fordøjelsesbesvær.
For eksempel beskriver en anmeldelse fra juni 2017, der blev offentliggjort i Malaysian Journal of Medical Sciences, bivirkningerne af flere diætpiller, der er tilgængelige i USA og i udlandet.
Ephedra, en populær ingrediens i vægttabstilskud, forårsagede døden hos flere unge, raske voksne. Denne naturlige forbindelse påvirker nervesystemet og det kardiovaskulære system, fremmer dannelsen af nyresten og øger risikoen for hjertebegivenheder.
Garcinia cambogia, krom picolinat, Aristolochic syre og andre ingredienser i diætpiller er alle blevet forbundet med uheldige sundhedsresultater, herunder leverinflammation, nyresvigt og hepatotoksicitet. Personer med diabetes, hjertesygdom og andre allerede eksisterende tilstande er mere tilbøjelige til at opleve disse bivirkninger.
Cirka 15 procent af amerikanerne har brugt diætpiller på et tidspunkt, som rapporteret af National Institutes of Health (NIH). Desværre er der kun lidt om deres sikkerhed og effektivitet. Disse produkter kan forstyrre bestemte medicin eller forværre eksisterende tilstande. Derudover mangler de fleste formler videnskabelig bevis.
Receptpligtige diætpiller synes at være mere effektive, men der er stadig en risiko for bivirkninger. Når de kombineres med kost og motion, kan disse produkter reducere kropsvægten med 3 til 9 procent ifølge det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester.
Igen er det dine kost- og træningsvaner, der betyder mest. Vægttabmedicin og kosttilskud alene hjælper sandsynligvis ikke med at nå en sund vægt.
Hvad er en termogen fedtforbrænder?
Der findes adskillige typer diætpiller, og hver har en anden handlingsmekanisme. Termogene fedtforbrændere fungerer for eksempel ved at øge din stofskifte, hvilket igen fører til vægttab. Som deres navn antyder, er disse kosttilskud designet til at forbrænde fedt. Udtrykket "termogen" kommer fra termogenese eller varmeproduktion.
Visse fødevarer øger energiforbruget, der er kendt som diæt-induceret termogenese, ifølge et forskningsdokument fra september 2018 indeholdt i Journal of Endocrinology . Afhængig af deres sammensætning kan de øge dit stofskifte med 10 til 15 procent i løbet af flere timer.
Ligeledes indeholder termogene fedtforbrændere mad ingredienser, krydderier eller urter, der øger din stofskifte. Koffein, grøn teekstrakt, garcinia cambogia og bitter appelsin er blot et par eksempler.
Kort sagt, en termogen brænder får din krop til at forbrænde flere kalorier i hvile og under træning. Selvom det i teorien lyder godt, er vægttab meget mere kompliceret end det. Disse kosttilskud er ikke kun kontroversielle, men farlige.
En nylig gennemgang offentliggjort i Food and Chemical Toxicology i januar 2019 vurderede sikkerheden og effektiviteten af fedtforbrændere. Som forskerne bemærker, er disse produkter beregnet til at lette vægttab enten ved at stimulere nedbrydning af fedt eller hæmme dannelsen af nye fedtceller. Afhængigt af mærket kan de indeholde en eller flere aktive ingredienser, der hævder at øge stofskiftet og fedtoxidationen.
Koffein, for eksempel, kan hæmme lipogenese eller dannelse af fedt. Ekstrakt af grøn te kan reducere glukoseoptagelsen og undertrykke appetitten. L-carnitin kan øge fedtoxidationen og hjælpe dine muskler med at bruge fedt til energi. Garcinia cambogia-ekstrakt, forskolin, capsaicin, hindbærketoner og andre ingredienser i fedtforbrændere har lignende virkninger i henhold til ovennævnte gennemgang.
Problemet er, at disse ingredienser muligvis ikke er sikre og kan interagere med hinanden, som forskerne påpeger. Derudover er kun nogle få undersøgt med hensyn til tolerabilitet. Endnu færre er bevist effektive til vægttab.
Arbejder termogene fedtforbrændere?
De fleste undersøgelser, der er foretaget med fedtforbrændere, er små, så resultaterne er muligvis ikke endelige. Nogle blev sponsoreret af supplementproducenter, hvilket gjorde det vanskeligt at vurdere deres gyldighed.
For eksempel vurderede en lille undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Sports Science & Medicine i december 2017, virkningerne af et termogent supplement på kropssammensætning, stofskifte, hormonniveauer og muskelpræstation hos 20 modstandstræne mandlige motiver. Deltagerne brugte en fedtforbrænder indeholdende grøn te, l-carnitin, panax ginseng, krom picolinat og andre ingredienser, der fremmer vægttab.
Ved afslutningen af undersøgelsen fik deltagerne lavere kropsstyrke og oplevede en reduktion i niveauerne af stresshormonet cortisol. Tilskuddene producerede dog ingen forbedringer med hensyn til kropssammensætning (muskel-til-fedt-forhold) eller hormonkoncentrationer.
Andre undersøgelser antyder dog, at visse ingredienser i termogene formler kan lette vægttab. Tag for eksempel koffein.
I henhold til en anmeldelse fra november 2016, der blev offentliggjort i Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology , kan denne naturlige forbindelse muligvis øge energiforbruget og reducere energiindtagelsen, mens den øger fedtoxidationen. Forskere oplyser, at koffein kan undertrykke appetitten og modvirke den metaboliske afmatning, der har tendens til at forekomme under slankekur.
Et andet forskningsdokument, der blev præsenteret i Cochrane Database of Systematic Reviews i december 2012, fandt, at kosttilskud med grøn te kan forårsage en lille reduktion i kropsvægt.
Capsaicin, en populær ingrediens i termogene fedtforbrændere, kan øge stofskiftet og forbedre appetitstyringen i perioder med energibegrænsning. Mere forskning er nødvendig for at bestemme dens sikkerhed på lang sigt.
Imidlertid er disse forbindelser undersøgt individuelt. En termogen fedtforbrænder kan muligvis ikke indeholde nok af den aktive ingrediens til at give resultater.
Derudover kan det forårsage bivirkninger, der spænder fra mildt fordøjelsesbesvær til leverskade. Nogle af disse produkter indeholder potentielt skadelige ingredienser, der er forbudt af FDA, hvilket kan øge risikoen for bivirkninger.
Advarsel
Brug termogene fedtforbrændere med forsigtighed. Kontroller etiketterne, og undersøg hver ingrediens. Hvis du er følsom over for stimulanser, skal du undgå produkter, der indeholder koffein, grøn teekstrakt, efedrin og andre lignende forbindelser.
Diskuter dine muligheder med en medicinsk professionel, der kan anbefale en diætplan og kosttilskud, der imødekommer dine individuelle behov.
