Når du er ung, overvejer du måske ikke meget ernæring. Men hvad du spiser som ung voksen kan påvirke din energi, dit udseende og dit helbred. Det er vigtigt, at du spiser en række fødevarer fra alle fødevaregrupper, så du får alle de vigtige næringsstoffer, som din krop har brug for for at fungere bedst. Så læg energidrikken og vitaminvand ned, og fyld i stedet din tallerken med næringsrige frugter, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og mælkefødevarer med lavt fedtindhold.
Kalorier til en sund vægt
God ernæring starter med kalorier på grund af den rolle, den spiller i at hjælpe dig med at styre din vægt. At opretholde en god vægt i hele dit liv forbedrer din generelle sundhed og livskvalitet. Hvor mange kalorier du har brug for at spise hver dag afhænger af dit køn, alder og aktivitetsniveau. Unge voksne mænd mellem 19 og 30 år kan opretholde en sund vægt, der forbruger 2.400 til 3.000 kalorier om dagen, mens kvinder i samme aldersgruppe kan opretholde en sund vægt, der forbruger 1.800 til 2.400 kalorier om dagen.
Hele kerner til energi
Uanset om du går i skole eller bare starter din karriere, har du brug for energi til at få dig igennem alt, hvad livet kaster på dig. Kulhydraterne i korn giver din krop den energi. For at maksimere den ernæringsmæssige fordel, bør de fleste af dine valg af korn være fuldkorn, såsom fuldkornsbrød, brun ris og havregryn. Hele kerner er en god kilde til fiber, B-vitaminer, jern, magnesium og selen. B-vitaminerne i hele kornene hjælper med at udvinde energien fra den mad, du spiser. Du har brug for mindst seks portioner korn om dagen, og mindst halvdelen af dine kornportioner skal komme fra hele korn.
Frugt og grønt
Frugt og grønsager er rige på vitamin C, K og A, folat, kalium, magnesium og fiber. At inkludere flere frugter og grøntsager i din diæt hjælper ikke kun dig med at imødekomme dine næringsstofbehov, men hjælper dig også med at bevare en sund vægt. Hvor mange frugter og grøntsager du har brug for at spise, afhænger af dine kaloribehov og spænder fra 1 1/2 til 2 1/2 kop frugt og 2 1/2 til 4 kopper grøntsager hver dag. Du kan imødekomme dine daglige behov ved at fylde halvdelen af din tallerken med frugt og grøntsager og gøre dem til dit første valg til snacks.
Protein til muskler
Din krop har brug for protein for at skabe muskler, men de fleste unge voksne får mere end to gange den mængde protein, de har brug for, ifølge WellStar Health System. Afhængigt af dine kaloribehov har du kun brug for 5 til 7 ounces proteinmad om dagen. Spar kalorier og begræns indtagelse af mættet fedt ved at inkludere slankere kilder som magert rødt kød, fjerkræ og fisk. Det er vigtigt at medtage ikke-kødede proteinkilder, såsom bønner, nødder og frø, i din diæt for at variere dit næringsindtag. Ud over at levere protein indeholder disse fødevarer også fiber, sunde fedtstoffer og essentielle vitaminer og mineraler.
Skimp ikke på mælk
Mælk og andre mejeriprodukter såsom yoghurt og ost er gode kilder til calcium og D-vitamin, begge vigtige næringsstoffer til knoglesundhed. Selvom du muligvis allerede har nået din voksenhøjde, vokser dine knogler stadig og vinder styrke, og du når en maksimal knoglemasse mellem 25 og 30 år. For bedre helbred skal du omfatte tre portioner mejeriprodukter med fedtfattig eller fedtfattig mad dag med en portion lig med 1 kop fedtfri mælk eller 1, 5 ost ostfattig.
