Brug af krøllestangen er en fantastisk måde at tilføje variation til dit styrketræningsprogram. Begyndere på op til veteranatleter kan bruge krøllestangen til at øge styrke og styrke den samlede muskeltone. For at udføre øvelser ved hjælp af krøllestangen skal du indlæse stangen med den ønskede mængde vægt før træning. Sørg for at overholde de korrekte løfteteknikker, brug en spotter, når du løfter tung, og lad muskelgruppen hvile i 48 timer efter styrketræningstræning.
Bicep Curls
Biceps curl-øvelsen styrker bicepsmusklen foran på armen. For at udføre bicepscurlen ved hjælp af krøllestangen skal du stå med ryggen lige og gribe fat i vektstangen med et underhåndsgreb, hænderne er bredere end skulderbredden fra hinanden. Krul stangen op mod brystet, hold den øverste position i et par sekunder, og vend derefter søjlen tilbage til startpositionen. Placer hænderne længere fra hinanden på krøllestangen for at isolere det korte hoved på biceps brachiimuskelen. Placer hænderne tættere sammen på krøllestangen for at isolere det lange hoved på biceps-brachiien.
Curl Bar Triceps-udvidelser
Triceps-øvelsen styrker triceps-muskelgruppen bagpå armen. For at udføre bevægelsen skal du sidde på en bænk med din overkropp lodret eller med ryggen understøttet. Forlæng krøllestangen overhead. Bøj albuerne, og sænk stangen bagpå hovedet. Forlæng armene og vend stangen tilbage til udgangsposition.
Barbell Front hæver
Trækstangen foran hæver styrke den forreste deltoidemuskulatur foran på skulderen. For at udføre bevægelsen skal du begynde i en stående position med benene lidt fra hinanden og ryggen lige. Hold krøllestangen foran på lårene med et overhåndsgreb. Løft barbell med udstrakte arme til skulderhøjde, og sænk derefter stangen til startposition.
Squats
Squat-øvelsen er en god øvelse for hele muskelsystemet. For at udføre bevægelsen skal du placere krøllestangen på tværs af dine skulderblader. Bøj knæene og sænk kroppen, indtil lårene er parallelle med gulvet. ret benene, løft overkroppen og vende tilbage til startposition. Denne øvelse styrker glutes, quadriceps, lænderyg, mave og hamstring muskler.
