Trin 1
Sænk dit indtag af forarbejdede fødevarer, og erstatt dem med frisk frugt og grøntsager. Hvis du skal spise noget pakket, må du ikke overskride 500 mg natrium pr. Dag. Skæring af saltet hjælper med at skære oppustethed ved at reducere vandretention.
Trin 2
Spis 40 gram fiber om dagen. Frugt og grøntsager såsom æbler, søde kartofler og bladgrøntsager er fyldt med fiber. Kombiner dem til en smoothie om morgenen, tag en stor salat til frokost og bag dem eller sauter dem i en lille mængde olivenolie til middag. Par din veggies med en side af fibrøse fuldkorn, som byg, bulgur eller quinoa.
Trin 3
Træ om morgenen for at fremskynde dit stofskifte hele dagen. Bliv sved med en varm yogaklasse, en morgenjog eller en træningsvideo, du kan gøre i dine pyjamas.
Trin 4
Udskift sukkerholdige drikkevarer med vand og usødet te. Hvis du har brug for lidt svimmelhed eller smag, skal du drikke seltzer eller tilføje en presse af citron eller lime. Drik så meget vand og grøn te, som du kan, nipper konstant hele dagen.
Trin 5
Spis små måltider hver tredje time for at forhindre dig i at blive overdreven og udløse en binge. Snack på masser af magert protein, såsom bønner, græsk yoghurt eller en ske mandelmør med hakkede æbler eller bananer.
