I sin bog "Need to know? Detox", der blev udgivet i 2007, tilskriver sundhedsforfatter Gill Paul vægttab i løbet af en syv dages detox til fjernelse af de fleste sukkerarter, fedt og andre kaloriradede fødevarer fra din diæt. Hun rådgiver tilberedning af din krop før detoxen ved gradvist at skære ud tobak, alkohol, koffein, forarbejdede fødevarer og andre toksiner. Spørg din læge råd, inden du starter en detox-plan.
Forbered dig på Detox
Vælg en passende uge til at planlægge din detox, og sørg for, at du usandsynligt bliver stresset eller har en tung arbejdsbelastning, fordi du kan opleve irritabilitet og et vist tab af koncentration - en mulig bivirkning af detox, ifølge Gill Paul. Fyld op med fødevarer, du har brug for i den kommende uge, så du ikke løber kort og bliver fristet til at nå til en hurtig løsning af fastfood. Sørg for, at du ikke har nogen ting som alkohol, mejeriprodukter eller chokolade kan lokke dig til at overtræde detoxreglerne.
Hvem skal ikke detox?
Ifølge Gill Paul skal du ikke gå på en syv dages detox, hvis du er under 18 år, du tager blodfortynding eller blodtryksmedicin, du tager antidepressiva, du ammer, du lider af en mental tilstand som skizofreni, bipolar eller enhver spiseforstyrrelse, eller umiddelbart før eller efter et kirurgisk indgreb. Hvis du har diabetes, hypoglykæmi, problemer med skjoldbruskkirtlen, leveren eller nyrerne, kræft eller mavesår, skal du spørge din læge, om en detox af nogen art er egnet til dig.
Tips til vellykket detox
Elson M. Haas, MD, forfatter af "The Detox Diet" og direktør for det forebyggende medicinske center i Marin, San Rafael, Californien, tilbyder tip til at gå i gang med en syv-dages detox-plan. Han anbefaler, at du spiser langsomt og tygger mad ordentligt; spis små mængder og lad være 15 til 30 minutter mellem portionerne for at forbedre fordøjelsen og detoxen; tilsæt tre teskefulde olie eller smør dagligt til korn for at beskytte celler og holde vævene sunde. Han foreslår også, at du tilbereder grøntsager natten før og drikker saften fra forberedelsen som en snack mellem måltiderne til næring og til at afværge sultestink.
Træning og detox
Dr. Haas anbefaler 60 minutters moderat træning hver dag i løbet af den ugelange detox. Han foreslår aktiviteter som "gåture, cykling eller yoga", der forklarer, at blod og lymfecirkulation aktiverer kroppens naturlige bortskaffelsesproces for at rydde giftstoffer hurtigere. Hvis du kæmper med en hel times træning, skal du opdele den i korte udbrud på 15 eller 30 minutter, så længe den lægger op til en time om dagen.
Vægttab og detox
Ifølge Judy Bass, forfatter til "Natural Health Magazine", kan du føle dig god og miste op til 10 pund på en syv-dages detoxplan. Planen, hun henviser til, var designet af Dr. Haas i april 2003, og selvom nogle programmer kun er flydende, tillader denne en række forskellige frugter, grøntsager og fuldkorn.
Advarsel
Certificeret diætist, Katherine Zeratsky, RD, LD, fra Mayo Clinic, advarer om, at selv om detox-programmer er moderigtige, er de "ikke videnskabeligt bevist." Hun siger også, at selv om folk rapporterer om følelser af øget koncentration under detox, kan processen også få dig til at blive svimmel, træt, dehydreret og endda kvalm. Hun anbefaler en sund diæt med frisk frugt og grøntsager, der indeholder noget magert protein og fuldkorns mad som den bedste vej frem. Hun påpeger, at leveren og nyrerne naturligt filtrerer toksiner ud uden behov for detox-diæter.
