Vægtkontrol handler om kaloribalance - hvis du spiser for meget og bevæger dig for lidt, ender du med et overskud af kalorier, der fører til vægtøgning. Når du spiser disse kalorier betyder det ikke så meget som deres kvalitet, deres mængde og dit aktivitetsniveau hele dagen lang. At gå i søvn lige efter at have spist betyder ikke, at du vil hoper dig på pund, medmindre det skubber dig over dit kaloribehov for dagen, og du fortsætter med at spise på denne måde over flere uger.
Vægtforøgelse forklaret
Et pund er lig med omkring 3.500 kalorier - så hvis du spiser kun 250 kalorier ekstra dagligt, lægger du på 1/2 pund om ugen. Uanset om du spiser de overskydende kalorier ved morgenmaden eller lige før sengetid, ender du stadig tyngre. Dine daglige kaloribehov afhænger af din alder, køn, aktivitetsniveau og størrelse. Den gennemsnitlige person har brug for mellem 1.600 og 3.000 kalorier pr. Dag for at opretholde vægten - med stillesiddende, ældre kvinder, der har brug for færre og aktive, yngre mænd, der har brug for mere. En diætist eller en online regnemaskine kan hjælpe dig med at estimere dit personlige nummer.
Du indtager kalorier hele dagen, ikke bare før du sover. Ethvert måltid i løbet af dagen, hvad enten det spises efter at du vågner op eller lige før sengetid, kan få dig til at overskride dit daglige kalorimål. Det er dit samlede indtag, der tæller, ikke kun det, du spiser før søvn.
Korrelationer mellem søvn og vægtøgning
Dine søvnvaner kan dog have indflydelse på vægtøgning. At få for lidt søvn - under fem timer per nat - eller for meget - mere end otte timer pr. Nat - korrelerede konsekvent med vægtøgning hos mennesker yngre end 40 over en femårsperiode, ifølge en undersøgelse fra 2010 i journal Sleep. Hvis du falder i søvn lige efter at have spist, fordi du er så træt på grund af søvnmangel, kan det være dine dårlige søvnvaner, der fører til vægtøgning i stedet for at spise og derefter sove.
At få for lidt søvn kan faktisk påvirke dine hormoner, især dem, der direkte påvirker appetitten. Når du ikke sover nok, øger din krop produktion af ghrelin, hvilket får dig til at føle dig sulten og reducerer output af leptin, hvilket hjælper med at kontrollere følelser af fylde. Hvis du er kronisk træt, spiser du måske mere generelt - ikke lige før du falder i søvn.
Forbliver sent og spise sent
At være vanligt ope sent, spise og derefter sove indtil sent om morgenen kan give dig større risiko for vægtøgning, viser en undersøgelse fra Northwestern University fra 2011. Det er ikke mønsteret for at spise og derefter sove, der fører til vægtøgning, men de øgede kalorier og madvalg, som personer, der opretholder dette mønster, holder. I gennemsnit forbrugte de deltagere, der opholdt sig sent og sov sent, 248 flere kalorier dagligt, dobbelt så meget fastfood, mere soda og færre frugter og grøntsager end mennesker med tidligere sengetider.
Disse mennesker ser ud til at være tungere, fordi de afbryder deres naturlige døgnrytmer med at spise, mens kroppen vil sove. Det er også muligt, at den type mad, der er mest tilgængelig i de små timer om natten, er mindre sund og bidrager til vægtøgning.
Administrer din vægt
Spise før sovning medfører ikke vægtøgning, medmindre du parrer det med dårlige spisevaner. At have en salat før en lur vil skabe et meget andet resultat end at have en pose chips og en halv glas is før sengen. Undlad at stresse, hvis du arbejder for sent, så spis et portionskontrolleret måltid fyldt med magert protein, grøntsager og fuldkorn og falde i sengen bare et par minutter senere. Men hvis du arbejder sent får dig til at stoppe ved det lokale burgerfuger, fordi du er for træt til at lave mad, og så falder du i søvn med det samme, kan det have vægtgevirkninger.
Planlæg forude, hvis du ikke har tid nok til at lave mad i løbet af ugen. Grill flere kyllingebryst, skær grøntsager op, og kog en stor gryde med brun ris for at blive delt til måltider i løbet af ugen. På denne måde er middagen klar, når du ankommer hjem, og alt hvad du skal gøre er at genopvarme den. Vær også opmærksom på, om du har en vane med at snappe på forarbejdede fødevarer såsom slik og chips, mens du ser tv lige før sengetid. For mange af disse snacks medfører vægtøgning, uanset hvilken tid du spiser dem.
