Spot reduktion. Måling af den mængde kalorier, du forbrænder, efter hvor meget du sveder. Forsøger at få en flad mave med sit-ups alene. Fitnessverdenen er fuld af myter og misforståelser, og ideen om at gøre push-ups kan bedøve din vækst er en af disse høje historier.
Som de fleste myter har denne en smule interessant virkelighedens oprindelse og er lidt mere flerlags, end den ser ud ved første øjekast - så sørg for, at du ikke bedøver din forskning, før du afviser push-ups.
En myte debunked
Forestillingen om, at det at løfte vægten kunne forøge vækstspor, den rødder helt tilbage til 1970'erne i Japan, da forskere fandt, at børnearbejdere, der bevægede tung vægt hele dagen, var unormalt korte. Denne idé greb den populære kultur, og ved forening fik folk ideen om at løfte vægte eller udføre kropsvægt og modstandsøvelser, når du er ung, kan resultere i en kort statur.
I 2010 blev denne myte officielt buset, da American Academy of Pediatrics gennemførte en undersøgelse, der fandt, at modstandstræning hos drenge og piger i alderen 6 til 18 år gav børn næsten universelt gavn. Og push-ups er helt sikkert modstandstræning.
Ser nærmere på ungdomsøvelse
Mystikken med push-up og vækst er normalt rettet mod ungdom, hvilket gør ungdomsøvelse værd at være en lille undersøgelse. Som det fremgår af AAP-studien, "uanset modningsalder, ser børn generelt ud til at være i stand til at øge muskelstyrken."
Forskellen er, yngre mennesker har ikke en tendens til at pakke på musklerne, som voksne gør. I stedet hjælper motion dem med at interagere med deres nervesystem mere effektivt, hvilket hjælper med at aktivere det fulde potentiale i deres motoriske bevægelser. Børn kan benytte sig af det potentiale, uanset om de bruger træningsudstyr eller bare deres egen kropsvægt, og kan endda høste yderligere fordele som mindre stress, mere selvtillid, bedre søvn og en sundere vægt som følge af regelmæssig træning.
Push-ups til voksne
Det siger næsten sig selv, at der ikke er noget bevis for, at for at støtte push-ups, der er stunting vækst hos voksne. Som en del af dit overkroppsregime findes push-ups i et stort udvalg af variationer og arbejder i en lang række muskler, herunder pecs, deltoids, triceps, biceps, ryg og kerne. På den sidste note fungerer push-ups som en mere intens planke; mens du holder din kerne tæt, mens du skubber mod tyngdekraften, toner du disse abs.
Du behøver ikke at bekymre dig om at afstemme din vækst, men vær opmærksom på korrekt form for at maksimere dine resultater og minimere risikoen for skader. Hold albuerne lige over håndledene og placeret ved dine sider, ca. 20 til 40 grader i stedet for den 90-graders vinkel, du ofte ser, og hold dine hænder pegede lidt udad for at reducere ledspænding.
Hjælp andre med at vokse
Var du en tidlig adopterer af push-ups i din ungdom, der er vokset til en perfekt voksen i fuld størrelse, eller måske en forælder, der aktivt opfordrer dine børn til at træne? Del dine historier i kommentarerne herunder - og du er velkommen til at smide dine foretrukne push-up-tip ind, mens du er ved det.
