Blanding af et øl af proteinpulver med 8 oz. af appelsinjuice giver en nærende måltid udskiftning eller en optimal genopretnings snack efter træning. De fleste proteinpulverproducenter foreslår, at man blander et øl af proteinpulver med 6 til 8 oz. vand, mælk eller frugtsaft til en velsmagende drik. En beholder med proteinpulver indeholder næsten altid en forudmålt scoop for at tage gætterne ud af serveringsstørrelser.
Orange Juice Ernæring
En kop usødet frisk appelsinsaft giver 112 kalorier, inklusive 26 gram kulhydrater, 21 gram sukker, 2 gram protein og mindre end 1 gram fedt, ifølge National Nutrient Database for Standard Reference. Denne mængde appelsinsaft tilbyder mere end 100 procent af den anbefalede diætgodtgørelse, RDA, vitamin C sammen med 19 procent af RDA for folat og 11 procent af RDA for kalium.
Proteinpulver Ernæring
Et 33-gram øse med valleproteinpulver har 120 kalorier, 23 gram protein, 5 gram kulhydrater og 1, 5 gram fedt ifølge LIVESTRONG.COMs MyPlate. Den samme mængde soja-proteinisolat giver 112 kalorier, 27 gram protein, 2 gram kulhydrater og 1 gram fedt. Et sammenligneligt øl med æggehvidt pulver tilbyder 124 kalorier, 27 gram protein, 1, 5 gram kulhydrater og nul gram fedt.
Forslag
For en mere velsmagende og mere fyldig drik skal du blande 1 kop appelsinjuice med et øl med usmageligt proteinpulver, en mellemstor banan og 2 spsk jordnøddesmør i en blender, indtil den er glat. Du vil nyde de ekstra fordele ved øget kostfiber fra bananen sammen med hjertesundt umættet fedt fra jordnøddesmøret. Disse ingredienser bidrager med ca. 300 flere kalorier til din drik, hvilket gør det til et mere måltid udskiftning end en snack.
denaturering
Citronsyre i appelsinsaft og andre citrusjuicer denaturerer proteinet i proteinpulver før indtagelse mere end andre væsker som mælk og vand. Selvom dette kan have negativ indflydelse på smagen på din drink, ændrer den ikke den ernæringsmæssige effektivitet. Når du drikker drikkevaren, vil den meget stærkere saltsyre og pepsin i din mave denaturere proteinerne til aminosyrer til brug i din krop.
