Hyperexpanderede lunger forekommer, når luftens sække bryder sammen og bliver forstørret. Dette påvirker lungernes evne til at indtage ny luft, hvilket gør det vanskeligt at indånde, især når du udånder.
Denne tilstand er oftest forbundet med lungeproblemer såsom emfysem og kronisk obstruktiv lungesygdom, også kendt som KOL, ifølge National Heart, Lung og Blood Institute.
Åndedrætsbesvær er en af de vigtigste komplikationer ved hyperinflated lunger. Åndedrætsøvelser og hjerte-kar-øvelse kan forbedre din åndedrætsfunktion og bør udføres de fleste dage af en uge for at reducere vanskeligheder i forbindelse med lungehyperexpansion.
Åndedrætsøvelse til lungehyperexpansion
At øve modificerede åndedræts teknikker under træning er vigtigt for mennesker med hyperexpanderede lunger, fordi det giver dig mulighed for at træne mere effektivt og i længere perioder. For at opnå de bedste resultater skal du praktisere denne åndedrætsøvelse dagligt, og mens du træner for at få de bedste resultater.
- Pung dine læber sammen og inhaler i to sekunder.
- Pust ud i fire sekunder, og hold læpperne fast.
- Fortsæt med at indånde på denne måde i et til to minutter.
Purring af læberne varmer og hjælper fugt i luften, inden den kommer ind i kroppen, hvilket gør dem lettere filtreret af lungerne. Udåndning i en længere periode, end du indånder, hjælper med at kompensere for den langsommere udånding, som de med KOL oplever.
Gå med hyperexpanderede lunger
Walking er en træning med lav effekt, som kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og forbedre cirkulation og lungefunktion. At gå med hyperexpanderede lunger giver dog nogle udfordringer. Fordi du måske føler dig åndeløs de første par gange, du går, skal du tage en kort afstand. Sæt et mål at gå til slutningen af din gade eller i fem minutter.
Tæl dine trin, mens du indånder, og udånder derefter dobbelt så mange trin, som anbefalet af Cleveland Clinic. For eksempel kan du inhalerer på trin et, to og tre og udånder i seks trin. Øv hver gang du går for at sikre, at dette bliver en vane. Forøg afstanden, du går så ofte som muligt, men stop og hvil i to til tre minutter, hvis du fornemmer, at du mister din ånde.
Albuer tilbage vejrtrækning
Albuens rygøvelse styrker armene og forbedrer din vejrtrækning.
- Sid med fødderne lidt mindre end skulderbredden fra hinanden.
- Løft langsomt albuerne i luften, indtil de er i skulderniveau. Rør fingerspidserne sammen foran brystet.
- Træk vejret langsomt ind, når du trækker albuerne bagud og fingerspidserne fra hinanden.
- Når du har trukket albuerne så langt som de komfortabelt kan gå, træk vejret ud for at sænke armene til din udgangsposition.
Prøv membranindånding
Ifølge Harvard Health Publishing kan membranindånding reducere mængden af energi og kræfter, der er nødvendige for at indånde for personer med KOLS.
- Lig på ryggen med knæet bøjet og fødderne på jorden.
- Hvil den ene hånd på brystet og den anden over din maveknap.
- Træk vejret ind gennem næsen og fyld din mave med luft. Din bundhånd skal stige, mens den på dit bryst forbliver stille.
- Spænd dine læber, og ånd ud, sænk din mave til startpositionen.
