December er endelig her, og selvom du måske bliver fristet til at give afkald på sirensangen med svedbukser og sæsonbetonede slik, er der stadig 31 dage tilbage til at knuse dine træningsmål for året. Uanset om du fuldt ud opfyldte alle dine nytårsopløsninger, kan du gøre dig stolt ved at afslutte dette år fit og aktiv.
Derfor oprettede teamet LIVESTRONG.com 31-dages træningsvideo-udfordring! Og her er hvorfor det er så godt:
- Du kan gøre disse video-træning når som helst og hvor som helst - derhjemme, i gymnastiksalen, mens du rejser, i din frokostpause.
- De fleste af træningsvideoerne er lige omkring fem minutter lange. Det betyder, selvom du har kort tid, kan du stadig trænge i fem minutters aktivitet og føle dig bedre.
- På de dage, hvor du har mere tid, kan du spole tilbage og gentage for en længere træning i kredsløbstil.
- Forbliver aktiv hele feriesæsonen vil hjælpe dig med at bekæmpe vinterens vægtøgning og potentielt forhindre sæsonangst og depression.
Sådan fungerer denne fitnessudfordring
Hver dag foretager du træningen, der er anført nedenfor, med hver uge planlagt på samme måde:
- Mandag: træning i fuld krop
- Tirsdag: ab træning
- Onsdag: ben / booty træning
- Torsdag: ab træning
- Fredag: arm træning
- Lørdag: tilfældig træning (overraskelse!)
- Søndag: yoga / aktiv hviledag
Her er den fulde tidsplan (link til videoer nedenfor):
- Sculptacular Pilates With Cassey Ho
Du kan gøre disse træningspas til din daglige fitnessudfordring eller gøre dem ud over din nuværende træningsrutine for lidt sjov og variation. Hvis du bare laver videoer, er hver af disse træningspunkter designet til at blive gentaget. Så hvis et kørsel dog ikke er nok til at udfordre dig, skal du klikke tilbage til begyndelsen og gøre det igen (eller endda tre gange).
Før hver træning skal du sørge for, at du bliver varm, så du reducerer dine chancer for at blive såret og maksimere dine resultater. Hvis du ikke allerede har en opvarmningsrutine, eller du vil prøve en ny, så tjek nedenunder fra personlig træner og fitnessekspert Natalie Jill.
32 træninger på 31 dage er ganske udfordringen! Og selvom søndage er blokeret for yoga og aktiv bedring, kan dine trætte muskler muligvis have lidt mere TLC. Hvis det er tilfældet, skal du tage din skumrulle og prøve den hurtige rutine fra Katie Dunlop fra LoveSweatFitness nedenfor.
Sådan deltager du i Video Workout Challenge
Klar til at komme i gang? Det er nemt at deltage. Her er din checkliste før udfordring:
- Udskriv kalenderen ovenfor (eller hold den tilgængelig på din telefon eller computer), så du kan henvise til den hver dag.
- Deltag i LIVESTRONG.com Challenge Facebook-gruppen for at finde støtte og motivation fra dine medudfordrere.
- 1. december, gør dig klar til at starte udfordringen med os!
- Gør din træning hver dag, og skriv derefter om det i gruppen. Hvis du poster på sociale medier, skal du huske at bruge hashtaggen #LivesStrongLiveWell.
Selv hvis du ikke laver den foreskrevne udfordringstræning, kan du stadig dele med Facebook-gruppen. Det er et enormt, støttende samfund af mennesker, der er klar til at heppe dig over for at opfylde dine fitnessmål!
