At køre i fladt terræn resulterer i hurtige tider, men det er måske ikke det mest realistiske miljø for landevejsløbere. De fleste ikke-sporet løbskurser inkluderer nogle bakker, som kan få dine løbetider til at variere. At kende bakkernes indvirkning på din træning vil hjælpe dig med at blive en bedre løber og sikre, at du er i stand til at træne til kommende løb korrekt.
Op ad bakke
Jack Daniels, forfatter af "Daniels 'Running Formula", estimerer, at for hver procentdel af hældningen, du oplever i en op ad bakke, vil din køretid blive langsom med 12 til 15 sekunder pr. Mil. At bygge bakke, der løber ind i din træning, vil hjælpe med at reducere dette og gøre det lettere for dig at tackle enhver hældning.
Downhill
Daniels estimerer, at downhills vil hjælpe dig med at forbedre din tid med cirka otte sekunder pr. Mil for hver procentvis gradient af tilbagegang. Alligevel er det vigtigt at akklimatisere dine muskler til at køre ned ad bakkerne. Ned ad bakke kræver kraftig brug af dine firhjulsmuskler. At opbygge disse muskler under træning vil reducere muskelsårhed og potentiale for skade, mens du kører.
