P90X-ernæringsplanen er designet til at ledsage P90X-træningsprogrammet, der lover at give dig en stærk, mager og sund krop på 90 dage. Fat Shredder er den første af tre faser i P90X-planen, og den er designet til at hjælpe dig med at opbygge og styrke dine muskler og kaste fedt hurtigt.
P90X-ernæringsplanen er ikke en kalorifattig diæt; det fokuserer på mad med højt proteinindhold, næringsrige, der giver dig energi til de strenge P90X-træningspas. Hvis du overvejer at prøve dette diæt og træningsprogram, skal du først få din læge godkendelse.
Tip
Husk, at P90X Fat Shredder-planen er specifikt designet til at supplere P90X-træningsplanen, så hvis du følger diætplanen alene, får du ikke de samme resultater.
Grundlæggende om fedtfrimlerfasen
I Fat Shredder-fasen af P90X får du 50 procent af dine kalorier fra protein, 30 procent fra kulhydrat og 20 procent fra fedt. Programmet kræver ikke optælling af kalorier, men du opfordres til at beregne hvilket af tre kaloriniveauer - 1.800, 2.400 eller 3.000 kalorier - du falder inden for din kropsvægt og aktivitetsniveau. Dette kaloriniveau bestemmer, hvor mange portioner af hver fødevaregruppe du kan forbruge dagligt.
For at holde fokus på sunde fødevarer instruerer programmet dig til at fjerne alle forarbejdede fødevarer, såsom cookies, slik, fryser måltider, kartoffelchips og sodavand. Andre retningslinjer for planen inkluderer at spise små måltider hvert par timer, drikke masser af vand og journalføre alt, hvad du spiser.
Da denne diætplan er designet til at ledsage en meget intens træningsplan, opmuntres det ikke til at skære kalorier. Din krop har brug for masser af brændstof for at følge med i de strenge krav, der stilles til fitness-programmet. For at miste kropsfedt, skal du forbruge færre kalorier, end du tager ind; med dette program oprettes dette kaloriunderskud ved at brænde et stort antal kalorier gennem træning snarere end at indtage en kalorifattig diæt.
Mad på P90X Fat Shredder-planen
Du spiser magert protein ved hvert måltid i Fat Shredder-fasen, såsom udbenet, hudløs fjerkræ, magert svinekød, magert rødt kød, æggehvider, fisk og skaldyr, tofu og veggie burgere. Kulhydratrige fødevarer såsom bælgfrugter, kartofler og korn er tilladt, men du er begrænset til en portion om dagen.
Tilladte mejeriprodukter inkluderer nonfat-mælk, sojamælk, cottage fedtfattig cottage cheese, almindelig nonfat-yoghurt og visse fedtfattige oste. Alle frugter og grøntsager er inkluderet i diætplanen, skønt frugterne er begrænset til en til to portioner om dagen, afhængigt af dit kaloriniveau.
Ved hvert måltid får du en portion sunde fedtstoffer fra avocado, olivenolie, rapsolie eller hørfrøolie og en lille mængde fedtfattige krydderier. Beachbody - det firma, der producerer P90X trænings- og ernæringsplan - sælger proteinshakes og proteinstænger, der er tilladt, men ikke påkrævet, på diætplanen.
Effektiviteten af fedtfrimleren Diæt
En af de største fordele ved P90X-ernæringsplanen er, at den eliminerer usunde forarbejdede fødevarer og inkluderer masser af næringsrige, hele fødevarer. Planen hævder, at det er andelen af protein, kulhydrater og fedt i kosten - snarere end kalorieindholdet - der fører til fedtdannelse. Mens kaloriindtagelse bestemt er en faktor i vægttab, bekræfter Harvard School of Public Health webstedet, at kvaliteten af de forbrugte fødevarer og forholdet mellem protein, kulhydrater og fedt påvirker vægttabet.
Forskning bekræfter, at diæter med mere protein og færre kulhydrater kan hjælpe med at tabe sig og holde det væk. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association i 2007 fandt, at en diæt med lavt kulhydratindhold førte til større vægttab end diæter med et højere kulhydratindhold. En diæt med højere protein med et lavt glykemisk indeks er også forbundet med bedre vedligeholdelse af vægttab, ifølge en undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine i 2007.
Overvejelser
Husk, at P90X Fat Shredder-planen er specifikt designet til at supplere P90X-træningsplanen, så hvis du følger diætplanen alene, får du ikke de samme resultater. Det begrænsede indtag af kulhydrater kan hjælpe med at forbrænde fedt, men fordi kulhydrater er din krops foretrukne brændstofkilde, kan du muligvis ikke mangle energi til træningen. Faktisk, hvis du er tom for glycogen - opbevarede kulhydrater i din muskel og lever - kan du føle dig som om du ikke kan gennemføre en træning.
P90X refererer til denne stald i energi som "bonking." Hvis du kæmper for energi under træningene, skal du tilføje en ekstra servering af komplekse kulhydrater til din måltidsplan, såsom brun ris, søde kartofler eller fuldkornspasta.
