Sådan jogger du efter tynde lår

Se på de fleste joggers ben, og du ser tynde lår. Dette skyldes, at jogging forbrænder et stort antal kalorier på kort tid. Selvom du ikke kan fortælle din krop at kun bruge kalorierne fra lårene, reducerer du mængden af fedt fra hele kroppen inklusive dine ben. Jogging er en øvelse med stor effekt, da du kun har en fod på jorden ad gangen. Det er let at lære og kræver intet udstyr, så når du først er tilsluttet jogging, kan du udføre din træning hvor som helst og når som helst.

Par jogging om vinteren Credit: Maridav / iStock / Getty Images

Trin 1

Varm op med en fem minutters gang for at forberede din krop til joggeturen. Start langsomt og øg din hastighed gradvist, så du ved fem minutter næsten er i nærheden af joggingstempo.

Trin 2

Jog i 10 til 20 minutter i et tempo, der føles behageligt, og som giver dig mulighed for at føre en samtale. Sænk din hastighed, hvis du ikke er i stand til at tale. Jog hurtigere, hvis du er i stand til at synge.

Trin 3

Jog i et minut og gå i fire minutter, hvis du er ny til at jogge. Fortsæt med at jogge og gå i 20 minutter. Forøg varigheden af dine joggeintervaller, og reducer varigheden af dine gåintervaller, efterhånden som din udholdenhed forbedres, og som hver uge går. For eksempel, jog i to minutter og gå i tre minutter i løbet af din anden uge med jogging. Jog i tre minutter og gå i to i løbet af din tredje uge med jogging.

Trin 4

Tilføj bakkeintervaller for at forbrænde et højere antal kalorier og tone dine lår. For eksempel, jog på en flad vej i et minut og derefter jogge op ad en bakke. Gentag bakkeintervaller i 20 minutter en eller to dage om ugen.

Trin 5

Afslut din træning med en tre til fem minutters kølig gåtur for at sænke dit hjerte og vejrtrækningsraten.

Trin 6

Udfør din joggetræning mindst tre dage om ugen, hvis du er nybegynder, og højst seks dage om ugen, efterhånden som din styrke og udholdenhed forbedres. Tillad flere dages hvile, hvis dine ben er ømme eller trætte.

Tip

Bær behagelige og understøttende atletisk sko med sokker, der ikke glider i dine sko.

Forbrænd cirka 248 kalorier på 20 minutters jogging, hvis du vejer 160 pund. Cirka 248 kalorier er halvdelen af den daglige kalorireduktion, der er nødvendig for at miste 1 pund om ugen. For eksempel er 1 pund lig med 3.500 kalorier. Reducer dine kalorier med 500 hver dag for at miste 1 pund om ugen og bidrage til tynde lår.