Hvis din stationære cykel-cardio-træning består af afslappet pedalering, mens du er mere opmærksom på det faste tv end på din puls, intensitetsniveau eller hastighed, giver en motionscykel ikke en god cardio-træning. På den anden side, hvis du pedalerer hurtigt, med et medium til højt modstandsniveau, giver en motionscykel fremragende konditionstræning. Intensitet og hyppighed gør en verden af forskel i at øge din cardio fitness.
Tip
Brug af en stationær cykel til cardio kan give en fremragende træning - men ikke hvis du kun bruger cyklen som en tøjbøjle. Fordelene du får ved din stationære cykeltræning afhænger af, hvor stor indsats du lægger på det.
Fordele ved en motionscykel
Derudover tilbyder en cykel øvelse til dem med balanceproblemer, som kan forekomme med ældre motionsudøvere eller dem, der har været inaktive i en periode. Liggende cykler giver et større, bredere sæde og støtte til ryggen, hvilket gør dem til et godt valg, hvis du har rygsmerter eller ikke har det godt med et opretstående cykelsæde.
Sammenligninger med andet udstyr
Stationær cykel cardio er kun en af mange muligheder for en fantastisk cardio træning i gymnastiksalen. Det bedste udstyr du kan bruge afhænger af dine træningsmål og eventuelle skader, du arbejder rundt.
En stationær cykel og en elliptisk maskine er begge fremragende muligheder, hvis du leder efter en træning med lav effekt, som ikke vil stresse dine samlinger. En roermaskine er bedre, hvis du leder efter en træning i hele kroppen. En StairMaster er en god mulighed for en træning i underkroppen, og en løbebånd giver dig den naturlige bevægelse af at løbe eller gå, som du allerede er vant til.
Intensitet og frekvens
Vælg en cykel med justerbare modstandsniveauer for at få den bedste cardio-træning. Begynd med en opvarmning på fem minutter, og brug 150 minutter om ugen på moderat cykling eller 75 minutters kraftig aktivitet, fordelt på hinanden, så du træner næsten dagligt. Det amerikanske træningsråd anbefaler, at intervalltræning er en fremragende måde at maksimere en cardio-træning.
For eksempel cykler du i et eller to minutter så hurtigt som du muligvis efterfulgt af et minuts hvileinterval. Gentag cyklussen med korte, energiske bursts efterfulgt af bedring i 10 minutter. Arbejd op til 20 eller 30 minutters intervaller, efterhånden som dit fitnessniveau stiger.
Forholdsregler at overveje
Placer styret og sædet korrekt for at minimere smerter i ryggen, skulder eller lysken. Cykelsædet skal være i niveau med gulvet og lige højt, så dine knæ bøjes lidt i bunden af trækningen. Justér sædet, så dine hofter ikke gynger frem og tilbage, mens du tramper. Hvis du tager en indendørs cykelklasse for første gang, anbefaler Harvard Health Publishing at bede instruktøren om at hjælpe dig med at opsætte din cykel.
