At løfte vægte er en effektiv måde at øge din styrke og opbygge muskelmasse på, men du er måske ikke klar over, hvor meget stress det lægger på din krop. Et problem undertiden forårsaget af denne stress er smerter i coccyx, som er mere almindeligt kendt som halebenet. Denne smerte, kendt som coccydynia, er et symptom på en skade eller belastning på coccyx og bør ikke ignoreres.
Coccyx-skader
Coccyx er en benstruktur i bunden af rygsøjlen, der består af tre til fem små smeltede knogler og holdes af ledbånd. Skader på coccyx forekommer på en række måder, herunder direkte påvirkninger, gentagen stress eller pres, fald, dårlig holdning og naturlig fødsel. Ifølge Cleveland Clinic er den nøjagtige årsag til disse skader imidlertid ofte ukendt. Coccyx-skader er fem gange mere almindelige hos kvinder end mænd på grund af formen på det kvindelige bækken, hvilket efterlader coccyx mere udsat end det mandlige bækken.
Træning og Coccydynia
Mens de fleste øvelsesrelaterede halebensmerter er resultatet af direkte påvirkning eller pres mod coccyxen i aktiviteter såsom cykling eller roing, kan øvelser, der indeholder pludselige bevægelser eller kræver betydelig belastning, også forårsage coccyxskader. Når man løfter vægte, forekommer halebenskade generelt i form af stammer til ledbånd, der holder coccyx på plads; dette er mere almindeligt i lifter, der kræver betydelig benbevægelse, såsom lunger eller knebøj, eller i elevatorer, der kræver afstivning af kernen, såsom døde elevatorer, snupper eller rent og rykkende elevatorer.
Forebyggelse af halebenssmerter
Den bedste måde at tage sig af halebensmerter er åbenlyst at forhindre, at den forekommer i første omgang. Korrekt strækning, før du løfter og bruger god form under dine elevatorer, reducerer sandsynligheden for coccyx-skade. Brug af alt anbefalet sikkerhedsudstyr, herunder et vægtbælte, er også vigtigt for at forhindre alle typer skader, ikke kun anstrengelse af halebenet. Hvis du oplever noget ubehag i coccyx eller bækken under dine elevatorer, skal du straks stoppe med at løfte for at forhindre personskade.
Behandling og bedring
I de fleste tilfælde er alt, hvad der kræves for at komme sig efter løftrelateret halebensmerter, hvile og et par uger uden yderligere belastning. NSAID-smertestillende midler anbefales ofte af læger at reducere betændelse og lette den smerte, du oplever, og en donutformet pude kan hjælpe med at lindre smerter under bedring. Hvis smerter fortsætter eller er alvorlige, kan din sundhedspersonale foreslå steroidinjektioner for at stabilisere coccyx. I alvorlige tilfælde kan kirurgi være påkrævet, skønt dette er ret usandsynligt for løftrelateret coccydynia.
