Kan du finde dig selv, at du gnider en øm skuldre efter at have arbejdet på din computer i flere timer? Eller har tilfældige skyde smerter eller prikken i armene hele dagen? Det er muligt, at du har en klemt nerve.
Disse nerver starter i din hals og opdeles derefter i flere grene, når de kommer ind i din skulder og løber ned ad din arm. Dårlig kropsholdning, svage muskler og endda stress kan bidrage til klemte nerver. Øvelser kan forbedre kropsholdningen og styrke svage muskler for at lindre trykket på klemte nerver.
Hjørnestrækning
Slouching kan øge presset på nerver, der løber fra din hals ind i dine skuldre. Denne type holdning får muskler hen over dine skuldre - pectoralis-musklerne - at blive stramme. Hjørnestrækningen reducerer tætheden i disse muskler, hvilket reducerer trykket på nerverne og giver dig mulighed for at sidde oprejst.
Trin 1
Stå mod et hjørne. Svimle dine fødder lidt for at forbedre din balance.
Trin 2
Bøj albuerne og løft armene op til skulderhøjde. Placer en underarm på hver væg.
Trin 3
Skub langsomt din krop ind mod hjørnet, indtil du føler en stærk trækfølelse langs fronten af dit bryst. Stræk ikke til det punkt, at smerte er.
Trin 4
Hold denne position i 20 til 30 sekunder, og gentag tre gange.
rækker
Rækker styrker musklerne mellem dine skulderblade, der hjælper dig med at opretholde en korrekt lodret stilling. Med korrekt holdning falder trykket på klemte nerver.
Trin 1
Fastgør midten af et elastisk bånd til en dørhåndtag eller i et dørhængsel omkring taljehøjden.
Trin 2
Vender mod døren og hold den ene ende af båndet i hver hånd. Bøj albuerne til 90 grader.
Trin 3
Klem dine skulderblader sammen, så dine albuer bringes lige tilbage så langt som du kan. Hold i 2 til 3 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
Trin 4
Gentag 10 gange, arbejd op til tre sæt i træk.
Wall Angels
Udfør vægengle overalt, hvor du har adgang til en væg. Denne øvelse øger styrken af musklerne mellem dine skulderblader for at reducere nerveknipning.
Trin 1
Stå lige op med ryggen mod en væg og fødder skulderbredde fra hinanden.
Trin 2
Bøj albuerne til 90 grader og løft armene til skulderhøjde.
Trin 3
Placer bagsiden af albuerne, underarmene og håndledene mod væggen. Lad ikke ryggen komme væk fra væggen.
Trin 4
Skub langsomt dine arme op ad væggen adskillige inches, og derefter tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange, arbejd op til tre sæt i træk.
Scap klemmer
Scap klemmer er korte til "scapular klemmer." Denne øvelse træner dine skulderbladmuskler til at holde din rygsøjle lige, hvilket mindsker trykket på klemte nerver.
Trin 1
Stå lige op med dine arme afslappet ved dine sider.
Trin 2
Træk din hage tilbage og ind. Opret denne position under hele øvelsen.
Trin 3
Træk dine skulderblad tilbage og ned i retning af din buks ryglommer. Lad ikke skuldrene rykke op.
Trin 4
Hold denne position i 3 sekunder, og slap derefter af. Gentag 10 gange, arbejd op til tre sæt.
