Den menneskelige krop er i stand til at miste mere end tre kilo på en dag. Den slags vægttab er dog forbeholdt mennesker, der er meget overvægtige. Hurtigt vægttab skyldes ofte vandtab og genvindes, når mad eller drikkevarer er konsumeret. Derudover kan fysisk aktivitet, kost og sygdom få din kropsvægt til at svinge. For langtidsresultater bør du ikke miste mere end en til to pund om ugen.
Typer af vægttab
Vægttab opstår på grund af tab af vand, muskler eller fedt. Korrekt diæt og motion resulterer i forbrænding af fedtkalorier. Sundt vægttab er typisk ikke mere end to pund om ugen; som nedbrydes til ca. 1/4 af et pund pr. dag. Tab af muskelvæv eller muskelatrofi kan ikke ses på en dag. Denne type vægttab forekommer efter adskillige ugers nedbrud af muskler eller på grund af mangel på næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde muskelvæv, ifølge American College of Sports Medicine. Vandvægttab resulterer i det mest vægttab pr. Dag. Svedtendens og dehydrering kan forårsage mere end tre pund vægttab på en dag, men det vil blive genvundet næsten øjeblikkeligt efter indtagelse af mad eller drikkevarer.
Uhensigtsmæssige vægttabsmetoder
Fad diæter, ekstrem træning, flydende diæter, sulten diæter og brug af saunaer eller damprum til vægttab kan være farligt. Forsøg ikke nogen hurtig vægttabsordning uden først at tale med en læge eller en sundhedsperson. Disse metoder kan have farlige bivirkninger, såsom stort vandtab eller en ubalance i elektrolytter, der fører til hjerte-dysrytmier, ifølge American College of Sports Medicine. Selvom du muligvis taber dig i løbet af en dag, er resultaterne midlertidige, mens bivirkningerne kan være langvarige.
Sundt vægttab
Brug af kost og motion til at skabe et sundt kaloriunderskud vil resultere i et vægttab på 1 til 2 pund om ugen. For at dette skal ske, er du nødt til at skabe et kaloriunderskud. Hvis du regelmæssigt spiser mere end den anbefalede diæt på mindst 1.200 kalorier pr. Dag for kvinder og 1.800 kalorier for mænd, er det ikke blot et spørgsmål om at følge den gamle sav til at skære 500 kalorier fra dit daglige kaloriindtag og bruge fysisk aktivitet for at forbrænde 500 kalorier pr. dag. Du bliver nødt til at reducere dine kalorier til et sundt niveau og begynde at træne. En måde at holde dig selv i skak er at bruge en online kalorieberegningsberegner som den på American Council on Exercises websted.
Forslag
Følg Centers for Disease Control and Prevention's retningslinjer for anbefalede øvelser og varighed af hver for at tabe sig eller opretholde en sund vægt. Du skal udføre aerobe øvelser mindst 150 til 300 minutter på et moderat intens niveau eller 75 til 150 minutter på et kraftigt niveau om ugen. Tilføj to sessioner på 20 minutter lange styrke-træningsaktiviteter på ikke-sammenhængende dage, så vil du sætte dig op til succes.
