Hvis du er fortrolig med berømthedstransformationer, er du måske bekendt med Christian Bale's. Selvom det var imponerende at se denne skuespiller for at spille Batman var imponerende, var hans Machinist- diæt langt mere chokerende. De primære komponenter i hans diæt til filmen The Machinist var tun, æbler, kaffe og vand.
Christian Bale er maskinistdiæt
Forbruget konservet tun er populært blandt mennesker, der prøver at tabe sig, og folk, der prøver at bulke. Dette skyldes, at tun primært er protein — et næringsstof, der kan hjælpe dig med at få muskler og tabe dig.
I henhold til USDA har en dåse tun (ca. 172 gram eller 6 ounces) kun 220 kalorier, 5, 1 gram fedt og 40, 6 gram protein. Der er ingen kulhydrater i tun. Som andre fisk har tun en række næringsstoffer.
Hver dåse har:
- 9 procent af den daglige værdi (DV) for jern
- 9 procent af DV til kalium
- 14 procent af DV for magnesium
- 30 procent af DV for fosfor
- 8 procent af DV til zink
- 7 procent af DV til kobber
- 205 procent af DV til selen
- 6 procent af DV for riboflavin (vitamin B2)
- 62 procent af DV for niacin (vitamin B3)
- 22 procent af DV for vitamin B6
- 84 procent af DV for vitamin B12
Kroppsbyggere, der følger en tunføde, har en tendens til at forbruge proteinshakes og fedtrige fødevarer sammen med den tun, de spiser. I modsætning hertil involverede Christian Bale's vægttab diæt kun en dåse tun og et æble om dagen.
Et enkelt stort æble (ca. 223 gram) har bare 116 kalorier, 0, 4 gram fedt, 0, 6 gram protein og 30, 8 gram kulhydrater. Cirka 5, 4 gram af disse kulhydrater kommer fra fiber.
Hvert stort æble indeholder også:
- 5 procent af DV til kalium
- 7 procent af DV til kobber
- 5 procent af DV for vitamin B6
- 11 procent af DV for vitamin C
Vand indeholder ingen kalorier, mens sort kaffe kun har 2 kalorier pr. Kop (8 ounces, eller 237 ml) og sporer næringsstoffer. Dette betyder, at Christian Bale's Machinist- diæt bestod af et dagligt indtag på omkring 336 kalorier, der stammede fra 5, 7 gram fedt, 41, 2 gram protein og 30, 8 gram kulhydrater.
Crash Diæt og vægttab
I henhold til _Dietary Guidelines for American_s har de fleste voksne mænd brug for mellem 2.000 og 3.200 kalorier pr. Dag. Harvard Health Publishing siger, at voksne mænd kan reducere deres kalorier til 1.500 pr. Dag and— og potentielt endnu mere under vejledning af en diætist eller anden sundhedsperson. Selv hvis han antager, at Christian Bale spiste et par kopper kaffe hver dag, ville han sandsynligvis ikke have indtaget mere end 350 kalorier.
Forbrug af 350 kalorier betragtes som en sultende diæt efter stort set enhver diætstandard. Det er ingen overraskelse, at Christian Bale's Machinist- diæt gjorde ham i stand til at tabe 63 pund på bare få måneder. Fad diæter og hurtigt vægttab er ikke sunde.
I et interview fra 2017 med University of Nebraska Medical Center sagde den registrerede diætist Rebecca Kraay: "Crash-diæter involverer ofte usunde kalorirestriktioner uden at foretage ægte livsstilsændringer. Så ikke kun kommer du ikke til roden til problemet, men din vægt tab er muligvis ikke bæredygtigt."
Forbruget af en sådan lav mængde kalorier medfører også sundhedsrisici. Hvis han ikke havde taget kosttilskud, ville Bale utvivlsomt have endt med en form for mangel - hans Machinist- diæt indeholder bestemt ikke alle de vitaminer og mineraler, du har brug for for at være sund.
Der er også andre farer for dit helbred, der er forbundet med crashdiæter. Ifølge et 2016-interview i Esquire med en registreret diætist, ernæringsfysiolog og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics Jennifer McDaniel, "Risikoen for drastisk, hurtigt vægttab inkluderer tab af muskelmasse og muskelstyrke, hormon- eller elektrolytubalance, underernæring, organdysfunktion, svimmelhed og humørsvingninger."
Hvis du prøver at skabe en sund kost, er der intet galt i at spise æbler og konserves tun til vægttab. Disse er begge perfekt sunde og næringsrige fødevarer i moderation. At indarbejde en bredere vifte af fødevarer er dog meget bedre for dit langvarige helbred. Spise forskellige fødevarer betyder ikke kun en bredere række vitaminer og mineraler, men en lavere risiko for kviksølvforgiftning.
Kviksølv og tunfoderet
Når du henter en dåse tun, tænker du sandsynligvis ikke på, hvilken type tun den kommer fra. Dette er dog meget vigtigt, fordi nogle typer tun er sundere end andre.
Der er to hovedtyper af dåse tun: albacore tun og skipjack tun. Hermetiseret hvid tun fremstilles altid af albacore, en fisk, der indeholder 0, 32 dele pr. Million kviksølv. Skipjack tun er en mindre fisk, der har mindre kviksølv, med bare 0, 12 dele pr. Million kviksølv.
Mens kostholdsretningslinjerne for amerikanere anbefaler, at voksne indtager mindst 8 ounces skaldyr om ugen (baseret på en 2.000-kalorie diæt), bør dette ikke alle stamme fra tun. Anbefalingerne siger faktisk, at kun 4 ounces pr. Uge skulle komme fra albacore tun. Dog kan 8 til 12 ounces pr. Uge komme fra lave kviksølvfisk som skipjack-tun. Dette er den vigtigste grund til, at du skal være forsigtig med at indtage en tunfoder af en eller anden grund: For meget tun kan føre til kviksølvforgiftning.
Christian Bale's Machinist- diæt involverede forbrug af 6 ounces tun syv gange om ugen. Hvis han spiste albacore tun, betyder det, at han forbrugte mere end 10 gange den anbefalede mængde om ugen. Hvis han spiste skipjack-tun, falder denne mængde til tre og en halv gang den anbefalede mængde. Kumulativt er dette en overdreven mængde kviksølv, da han gjorde det i flere måneder.
Uanset om du er i tunfoder eller ikke, skal du holde øje med dit forbrug af kviksølvrige fødevarer for at undgå kviksølvforgiftning. Kviksølv findes i en række forskellige skaldyrsprodukter, herunder konge makrel, sværdfisk, chilensk havabbor, mahi-mahi og endda skaldyr.
