Hvor lang tid tager det at tone benene? Det er et almindeligt spørgsmål blandt dem, der er på jagt efter at fjerne fedt fra lårene. Hvis du ønsker at forbrænde lårfedt, skal du starte med en grundlæggende forståelse af kaloribalance og fedttab og være villig til at stille rimelige forventninger.
Tip
Spørgsmålet om hvor lang tid det tager at tone benene kommer ned på kaloriforbrug, kost og motion. Formålet er at miste 1 til 2 pund om ugen for at begynde at slippe af med fedt på lårene og andre steder.
Forstå kaloribalance
Når det kommer til fedttab, er kalorien konge. Ifølge Mayo Clinic skal personer, der ønsker at miste 1 pund fedt, opnå et kaloriunderskud på 3.500 kalorier.
Faktisk, jo flere kalorier der forbrændes på en dag, uge eller måned, jo hurtigere vil det tage at tone dine ben - og hele din krop også. Selvom det kan være fristende at prøve at slippe af med fedt udelukkende på lårene, er dette ikke nødvendigvis en mulighed. Faktisk rapporterer det amerikanske træningsråd, at pletreduktion - hvor trænerne fokuserer på en bestemt kropsdel i et forsøg på at eliminere fedt kun i dette landskab - er ganske vanskeligt, hvis ikke umuligt.
I stedet for under træningen mister de fleste individer en generaliseret mængde fedt over hele deres kroppe. De, der for eksempel opnår et underskud på 3.500 kalorier på en uge, vil ikke nødvendigvis se et pund vægttab på lårene, men snarere på tværs af hele deres fysik. Jo mere energisk træningen er, desto større er potentialet for kaloriforbrænding og samlet fedttab.
Tilføj modstandstræning
Selvom det ikke muligvis er en mulighed at skære fedt direkte fra lårene, kan du stadig forbedre udseendet af denne kropsdel gennem modstandstræning. Resistenstræning bygger muskelmasse, giver et mere stramt og tonet udseende til målrettede muskelgrupper og kan muliggøre endnu hurtigere fedttab. Når du skaber større muskelmasse gennem modstandstræning, forbrænder du flere kalorier både mens du træner og i hvile.
Modstandstrening sammen med højintensitetsintervaltræning, der skifter korte bursts af intens træning med hvileperioder, letter også den såkaldte efterforbrændingseffekt. Idet kroppen arbejder på at komme sig efter en intens træning, fortsætter den med at forbrænde kalorier, et fænomen kendt som overskydende iltforbrug efter træning (EPOC).
De, der ønsker at fokusere på deres lår, bør overveje lunges, der er målrettet mod flere muskler i benene. For lunges skal du tage store, overdrevne trin og sænke det bageste knæ mod gulvet med hver fremadgående progression. Sigt efter to til tre sæt med 10 til 12 gentagelser af denne øvelse for at opnå de bedste resultater i opbygning af muskelmasse og fremme større muskel tone. I gymnastiksalen kan brug af hofteadduktor- og hoftebortføringsmaskiner ud over lungerne også hjælpe med at forme lårene.
Angiv rimelige forventninger
At stille rimelige forventninger til hvor lang tid det tager at tone benene er afgørende for dem, der håber at se hurtige resultater. Når det kommer til fedttab, jo større kalorieunderskud, desto hurtigere begynder fedtet at smelte væk - hvilket giver optimale langtidsresultater.
Johns Hopkins Medicine opfordrer de fleste motionsudøvere til at sigte mod i alt 1 til 2 pund fedttab om ugen. Denne hastighed på fedttab er bæredygtig og hjælper dig med at undgå at skubbe din krop i "sultetilstand", hvor din krop på grund af alvorlig kaloribegrænsning forsøger at spare på kalorier snarere end at forbrænde dem.
Kvaliteten af dine kalorier tæller også. Fokus på at spise en række frugter og grøntsager, magre proteiner, fuldkorn og fedtfattigt eller fedtfrit mejeri, med begrænset fedt i din kost. Ofte kan du simpelthen bytte mad med højt kalorieindhold, som er ernæringsmæssigt nært med næringsstoffer, tætte alternativer, du kan skære kalorier i henhold til Centers for Disease Control and Prevention. Gennem en kombination af sund kost og regelmæssig træning er du godt på vej til toning af lår og levende en sund livsstil.
