Høje niveauer af stress, ublu timekørsel og siddende ved et computerskrivebord fører til skuldre, der trækker sig mod din hals og runder fremad. Den tekniske betegnelse for denne tilbøjelige holdning er "afrundede skuldre." Forfatterne af "Sportskiropraktik" afslører, at hvis du ikke bliver adresseret, kan du udvikle problemer med rygmarvsskiver og et begrænset bevægelsesområde. Gør noget for at genvinde ordentlig holdning og reducere din risiko for smerter i fremtiden.
Aktivér dine mave
Tegn dine maver ind og op, som om du havde en lille lynlås, der starter ved dit bækkenbund og stiger op på rygsøjlen. Denne handling stabiliserer din torso for at give dine skuldre en solid platform. Maven og de øvre rygmuskler fungerer som et team for at skabe en sund og opretstående rygsøjle.
Rul dine skuldre tilbage
Udfør tre langsomme skulderruller hver time på timen. Lav en halvcirkelformet bevægelse med dine skuldre. Løft dine skuldre op til dine ører og tilbage til væggen bag dig, og skub derefter blødt spidserne af dine skulderblad mod hinanden. Når skulderbladene er trukket mod hinanden, understøtter de øverste rygmuskler vægten af den øvre del af ryggen og tvinger skuldrene i den rette position, væk fra ørerne.
Stræk dit bryst
Placer en yogastøtte eller en stor pude på gulvet. Lig dig ned på ryggen, så dit hoved og rygsøjle understøttes fuldstændigt af puden. Stræk armene ud til siden omkring 45 grader væk fra din overkropp. Lad vægten af dine arme synke mod gulvet for at strække brystet. Hold strækningen i 30 sekunder.
Stræk dine lats
Start på alle fire med dine håndled under skuldrene og knæene under dine hofter. Placer en stabilitetskugle ca. 6 til 8 tommer foran dig. Løft din højre arm, og støtt din underarm med stabilitetskuglen. Nå gennem højre arm for at tage fingrene så langt væk fra din overkropp som muligt. For en dybere strækning, drej den højre arm for at placere håndfladen parallelt med væggen på venstre side af rummet. Hold strækningen i 30 sekunder, skift armene og gentag på den anden side.
