Nogle gange kan du have trangen til at løfte tunge vægte, men det kan muligvis være farligt uden en spotter. Det fine med squat-racket er, at med korrekt placering af sikkerhedsmekanismerne kan du næsten enhver træning med minimal fare og uden hjælp fra en spotter. De fleste fitnesscentre vil have dem, og endda markedet for træningsudstyr til hjemmet har mange muligheder til en moderat pris.
Squats
Trin 1
Placer de øverste rackmekanismer cirka skulderhøjde på hver side. Det er her du placerer bjælken mellem sæt.
Trin 2
Placer de nederste sikkerhedsraoler omkring en tomme under det laveste absolutte punkt, du ønsker at rejse. Mange løftere sænker sig indtil det punkt, hvor deres lår er parallelle med gulvet. Placer sikkerhedsrackerne omkring en tomme under det punkt. Gør det altid, før du udfører øvelsen.
Trin 3
Placer stangen på de øverste reoler og læg den passende vægt på stangen. Brug kraver til at sikre vægten.
Trin 4
Udfør øvelsen.
Brug af skuldre, Bicep krøller og lodrette rækker
Trin 1
Placer de nedre sikkerhedsmekanismer cirka 2 inches under dine hænder, hvis de var nede ved dine sider.
Trin 2
Placer de øvre rackmekanismer højt nok, så du ikke støder dem, mens du udfører øvelserne. Du har ikke brug for dem til disse øvelser.
Trin 3
Udfør øvelsen.
Bænkpresser
Trin 1
Rul en bænk ned i squat-stativet. Placer det omtrent i midten af stativet.
Trin 2
Placer de øverste rackmekanismer cirka armlængde over bænken. Vælg en passende højde, der giver dig mulighed for at løsne barbell uden hjælp.
Trin 3
Placer den nedre sikkerhedsmekanisme så tæt på niveau med dit bryst som muligt. Dette vil sikre dig, at du kan gå maksimal dybde, mens du stadig har en sikkerhed på plads, hvis du ikke kan løfte vægten.
Trin 4
Placer vektstangen på de øverste stativer, og placer de passende vægte på den.
Trin 5
Udfør øvelsen.
Ting, du har brug for
-
Squat rack
Olympisk vægtløftning bar
Tip
Mange squat-stativer har lignende måder at justere reolerne på. Nogle har en triggerlignende opsætning, hvor du trækker i udløseren og derefter glider racket til det passende niveau og slipper.
Nogle stativer har reoler, som kræver, at du vinkler dem på bestemte måder for at være i stand til at trække dem ud. Derefter placeres du i den passende højde og vinkler den tilbage.
Advarsel
Når man går meget tungt, skal der stadig bruges en spotter. Dette vil hjælpe med at sikre sikkerheden og kan give dig hjælp, når det er nødvendigt. Det er stadig muligt at skade dig selv, selvom du bruger en squat rack til en øvelse.
