Dit muskelsystem består af hundreder af muskler - fra den meget store gluteus maximus muskel, eller din røv, til de meget små muskler, der styrer dine fingre. Dit muskelsystem er ansvarligt for bevægelser som at gå, løfte eller løbe og holde din krop i postural justering. Muskler har en god blodforsyning, er røde i farve og reagerer godt på belastningerne på dem. En sådan stress er motion. Ved at træne regelmæssigt og spise en afbalanceret diæt, kan du holde dit muskelsystem i tip-top-form.
Trin 1
Træne med vægte. Styrketræning, nogle gange kaldet vægttræning eller modstandstræning, vil forbedre din muskelstyrke og udholdenhed. Udfør to til tre træning i hele kroppen om ugen på ikke-sammenhængende dage for at få mest muligt ud af din træning. Du kan træne ved at bruge modstandsmaskiner, håndvægte, vægtstænge, modstandsbånd eller kropsvægtøvelser - som alle er effektive til at forbedre tilstanden til dit muskelsystem.
Trin 2
For hver skubbeøvelse skal du udføre en trækøvelse. Dine muskler er arrangeret i par på modsatte sider af dine led - for eksempel står dine biceps og triceps mod hinanden på tværs af dine albuer. Træne hver muskel lige for at sikre, at du ikke udvikler potentielt skadelige muskelubalancer.
Trin 3
Skift din træning hver 6. til otte uger. Når dine muskler er blevet vant til en bestemt træning, ophører denne træning med at være lige så effektiv. Skift øvelser, vægte, sæt og reps regelmæssigt, så dine fremskridt ikke stopper.
Trin 4
Stræk dine muskler ofte. Dine muskler skal strækkes regelmæssigt for at holde dem i god form. Stræk alle dine større muskler mindst efter hver træning og helst hver dag. Muskler strammes ofte mellem efter øvelser, som et resultat af at sidde i lange perioder og som en del af aldringsprocessen. Strækning vil forlænge dine muskler og forhindre trænings- og aldersrelateret forkortelse. Stræk dine muskler forsigtigt, og hold hver strækning i 30 sekunder eller mere. Du kan også overveje en yogaklasse, som involverer meget strækning.
Trin 5
Spis en afbalanceret diæt. Dine muskler har brug for vitaminer, mineraler, vand, protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer, så de kan fungere bedst. Spis en diæt rig på naturlige hele fødevarer såsom frugt, grøntsager og korn for at sikre, at du får tilstrækkelige næringsstoffer til at holde dine muskler i god form. Dine muskler består af omkring 70 procent vand, så sørg for at drikke mindst otte høje glas vand om dagen for at forblive godt hydreret.
Tip
Advarsel
Arbejd altid inden for dine begrænsninger. Hvis din træning gør ondt, gør du måske mere skade end gavn.
