Hvor mange kalorier du har brug for for at bo i din nuværende vægt afhænger af mange faktorer. Hvis du for eksempel gerne vil vide antallet af kalorier til at opretholde 135 pund, vil dette antal ikke kun afhænge af din vægt, men også din højde, køn, alder og aktivitetsniveau.
Tip
De fleste voksne har brug for at spise mellem 1.600 og 3.000 kalorier pr. Dag for at opretholde deres nuværende vægt, ifølge kostholdsretningslinjerne for amerikanere. Men antallet af kalorier, du spiser, bør ikke være din eneste bekymring - du skal også overveje kvaliteten af den mad, du spiser.
Kalorier til at opretholde 135 pund
Der er ikke et enkelt antal kalorier, som folk har brug for at spise hver dag. Uanset hvad din nuværende vægt er, er der tilgængelige formler, der giver dig en idé om, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at bevare din nuværende vægt. Et sådant værktøj er Mayo Clinic's kaloriregner.
Så hvis du leder efter antallet af kalorier til at opretholde 135 pund, kan hvor meget du skal spise variere lidt afhængigt af din alder og køn. For eksempel, hvis du er en 40 år gammel, 5 fods 7 tommer lang kvinde, der er moderat aktiv og vejer 135 pund, skal dit daglige kaloriindtag være ca. 1.800 kalorier - ved hjælp af Mayo Clinic's lommeregner. Dette antal stiger, når dit aktivitetsniveau stiger.
Små ændringer i vægt ændrer ikke antallet meget. Hvis den 40-årige kvinde i eksemplet mistede 5 pund, forbliver hendes daglige indtagelse af kalorier for at opretholde 130 pund det samme. Dette indtag er 1.800 kalorier for dem, der er lidt aktive og 2.250 kalorier for dem, der er meget aktive.
Kalorier og vægttab
Når du har svaret på spørgsmålet "Hvad er mine vedligeholdelseskalorier?" du kan bestemme, hvor mange kalorier du kan skære sikkert. Du skal spise omkring 3.500 kalorier ud over dit daglige kaloriebehov for at vinde 1 pund, ifølge Mayo Clinic. Hvis du vil miste 1 pund, skal du skære ca. 3.500 kalorier. Men du vil ikke skære ud for mange kalorier.
At miste 1 til 2 pund pr. Uge betragtes som sikkert, ifølge Harvard Health Publishing. For at nå dette mål skal du skære ca. 500 til 1.000 kalorier om dagen. Kvinder bør dog aldrig spise mindre end 1.200 kalorier om dagen, og mænd bør aldrig gå under 1.500 kalorier pr. Dag, medmindre de er under lægelig tilsyn. En diæt, der er for lav i kalorier, kan føre til mangel på næringsstoffer, blandt andre sundhedsmæssige problemer.
Det er ikke kun kalorier
Når du overvejer dit ideelle antal kalorier at spise, skal du huske, at din vægt afhænger af flere andre faktorer. Kvaliteten på din mad gør en stor forskel. Mayo Clinic foreslår, at en måde at sænke dit energiindtag er at spise mere plantebaserede fødevarer, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn.
Mayo Clinic deler nogle tip til at starte din vægttabsplan:
- Spis mindst fire portioner grøntsager og tre portioner frugt hver dag.
- Spis fuldkorn i stedet for raffinerede korn.
- Brug beskedne mængder af sunde fedtstoffer, såsom olivenolie, vegetabilske olier, avocado, nødder og nøddesmør og olie.
- Gå let på sukker.
- Vælg mejeriprodukter med lavt fedtindhold, magert kød og fjerkræ i begrænsede mængder.
Mayo Clinic siger også, at tilføjelse af træning vil hjælpe dig med at tabe dig og holde den væk. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at voksne får to timer og 30 minutter af moderat aktivitet, som at gå, hver uge. Det er ca. 22 minutter om dagen. Ved at fokusere på at spise næringsrige fødevarer og bevæge mere, snarere end på antallet af kalorier, du spiser, finder du det lettere at foretage sunde ændringer, der varer livet ud.
