Ved første øjekast synes en trappetrin og en elliptisk træner at være meget ens. Fodplatformerne på disse maskiner bruges på meget forskellige måder og giver dig forskellige typer træning. Identificer, hvad dine nuværende fitnessmål er for effektivt at vælge, hvilken maskine der giver den bedre kardiovaskulære træning for dig.
Kalorieforbrænding
Hvis dit vigtigste fitness-mål er at forbrænde kalorier og tabe sig, er en elliptisk maskine et bedre valg end en stepper. Data, der blev offentliggjort af Harvard Medical School i 2004, angiver, at 30 minutters gennemsnitlig træning på en elliptisk maskine vil forbrænde ca. 335 kalorier i en 155 lb. person. Den samme person, der bruger en trappetrin i gennemsnit i 30 minutter, forventes at forbrænde omkring 223 kalorier, hvilket betyder, at den elliptiske træner hjælper dig med at forbrænde ca. 50 procent flere kalorier.
Muskelbygning
Trappetrin-maskinerne er effektiv træning for at "tone lår og gluteale muskler", bemærker American College of Sports Medicine. Bevægelsen af en steppemaskine er næsten udelukkende fokuseret på din underkrop, og når maskinens modstand er slået op, kræves en stor kraft fra dine benmuskler for at betjene pedalerne. Mens elliptiske maskiner hjælper dig med at opbygge benmuskler, reducerer træghetsmomentet i pedalslaget noget af det arbejde, din krop skal udføre.
Ekspertindsigt
En undersøgelse fra 1996, der blev udført på Sports Performance and Technology Laboratory og offentliggjort i Journal of the American Medical Association, fandt, at det at køre på en løbebånd er bedre til at "forbedre energiforbruget" end en trappetrin, når opfattet anstrengelse er den begrænsende faktor for træning intensitet. Du bliver lige så træt på begge maskiner, men du vil arbejde hårdere på løbebåndet. Elliptiske maskiner tilbyder den samme træningstype som en løbebånd med mindre påvirkning på dine samlinger.
Overvejelser
Elliptiske maskiner giver en fuld kropstræning, mens trappetrin fokuserer mere på underkroppen. Nogle modeller af steppere, kaldet klatrere, anvender styr, der bevæger sig op og ned for også at engagere din overkrop. De fleste steppemaskiner har et stabilt gelænder, som du hviler dine arme på, mens du træner. En ulempe ved elliptiske maskiner er, at maskinen kan være akavet at bruge, hvis skridtlængden er for kort til dine ben og ikke kan justeres. Justerbar skridelængde er en funktion, der generelt kun findes i dyrere modeller.
Koste
Fra november 2010 kan du finde en step-maskine i klubkvalitet til omkring $ 1.500. De dyreste modeller koster mellem $ 5.000 og $ 6.000. Elliptiske maskiner falder inden for et lignende omkostningsinterval. Begge modeller af maskiner har modeller af lav kvalitet, der koster et par hundrede dollars eller mindre. Den certificerede personlige træner Brett Spottke foreslår at man undgår disse som en fitness-investering.
