Uanset om du prøver at gå på i vægt i form af muskelmasse eller bare ønsker at tilføje et par kilo af generelle sundhedsmæssige årsager, kan det til tider være vanskeligt at indtage tilstrækkelige kalorier.
Ernæringsfordeling af proteinbarer
Afhængigt af hvilket mærke bar du køber, vil ingredienserne og ernæringsværdierne variere.
En typisk proteinbar indeholder omkring 280 kalorier - omtrent det samme som en kalkun-sandwich - observerer Carol A. DeNysschen, professor i ernæring ved SUNY Buffalo State. DeNysschen tilføjer, at de fleste mennesker vil føle sig mere fyldige med at spise en kalkun-sandwich, men hvis du kæmper for at spise nok kalorier, kan den mindre mættende bar være den bedre mulighed.
En proteinbar skal have mindst 15 gram protein, bemærker træner og sportsmedicinsk læge Phoenyx Austin. Derudover bør det have mindst 6 gram fiber, ikke transfedt og mindre kulhydrat end protein. En anden bonus er, hvis proteinet kommer fra valle eller kasein.
Nogle af dine bedste indsatser, når det kommer til proteinbarer, der hjælper dig med at gå op i vægt er:
- Quest Proteinbarer - 21 gram valle- og nødderprotein, 200 kalorier, 5 gram kulhydrater, 10 gram fedt, 15 gram fiber, glutenfrit, 0 transfedt
- Rise Protein Bar - 20 gram valle- og ærteprotein, 300 kalorier, 20 gram kulhydrater, 16 gram fedt, 4 gram fiber, glutenfrit, jordnødefrit, ikke-GMO, 0 transfedt
- ProBar Base Protein Bar - 20 gram sojaprotein, 280 kalorier, 15 gram kulhydrater, 10 gram fedt, 5 gram fiber, glutenfrit, ikke-GMO, 0 transfedt
* BEMÆRK: Disse valg er fra de 10 bedste proteinbarer, der blev gennemgået i 2018 af en samarbejdsindsats mellem WorkoutSupplements-anmeldelser og anmeldelser fra fitnesseksperter og entusiaster.
Antal kalorier
Der findes adskillige forskellige typer barer - proteinindhold med lavt fedtindhold til slankekur; høj-kalorier med højt proteinindhold til dem med vægtøgning som mål; eller dem designet som bodybuilding barer. I nogle tilfælde kan medicinske problemer tilskynde til brug af proteinprodukter, såsom vægtøgningssøjler til anoreksika.
Når du sigter mod at gå op i vægt, vil du have en bar med mange kalorier. For at få vægtøgning skal du forbruge flere kalorier, end du forbrænder, så det er vigtigt, at du vælger en bar, der hjælper med dit daglige kaloriindtagelse uden at du føler dig for fuld.
Proteinbarer vs. mad
Naturlige fødevarer er altid den bedste kilde til ernæring for din krop, selv når du prøver at gå op i vægt. Kalorierne og proteinet i en proteinbjælke har ikke en signifikant anden effekt på din vægtøgning end at få den samme mængde kalorier og protein fra hele fødevarer.
Du kan nemt få dit protein fra magert kød, bælgfrugter og grøntsager. Proteinbarer kan dog have tilføjet sukker i dem, advarer diætist Kristin Willard. Derudover kan du gå glip af essentielle næringsstoffer og fiber, du får i mad, og barer kan være pebret.
Læs ernæringsmærket
Når du køber proteinbarer, skal du passe på dem, der kan sige, at de er sukkerfri, men indeholder sukkeralkoholer. Disse ingredienser kan forårsage maveproblemer og oppustethed. Læs etiketten for at sikre dig, at der ikke er usunde transfedt i din proteinbjælke.
Kontroller altid sukkerindholdet og undgå ingredienser som majsfrugt med høj fruktose, fruktose, dextrose maltodextrin, saccharose eller brun ris sirup, der ikke kun ikke er nærende, men kan forårsage sukkerpik i blodet, advarer Workout Supplements. Sørg også for, at der ikke er nogen syntetiske konserveringsmidler og tilsætningsstoffer, som du ikke ville have brug for i din krop.
Lav din egen proteinbar
Pre-made protein bars kan være praktisk af og til og passe til dine kaloribehov, men for at sikre, at du får en, der er nøjagtigt rigtig for dig, kan en bedre mulighed være at lave din egen.
Diætist Georgie Fear foreslår at bruge et proteinpulver i høj kvalitet, fuldkorn, nødder, frø og hørfrø for at få en sundere bar. Til en bar med højt kalorieindhold skal du bruge havre, tørret frugt, jordnødde- eller cashewmør og hakkede nødder.
