Selvom du regelmæssigt giver dit hjerte en træning, hjælper det med at arbejde mere effektivt, men det at arbejde dit hjerte for hårdt kan være farligt og kan resultere i brystsmerter, svimmelhed, åndenød og endda hjertebanken, ifølge American Heart Association. Overvågning af din hjerterytme kan fortælle dig, om og hvornår din beat banker for hurtigt, så hvis du træner, og hjertefrekvensen er for hurtig, kan du sænke intensiteten for også at bremse din hjerterytme.
Overvågning af din puls
Når du kender din farezone for en hurtig hjerterytme, kan du hjælpe dig med at holde tappen på din puls for at bedømme, om det går for hurtigt. Det amerikanske træningsråd anbefaler at finde din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. Din maks. Er den højeste hjertefrekvens, du skal opnå. Selv moderat til intens træning er kun 70 til 85 procent af det maksimale. Ved at bære en pulsmåler og kontrollere din frekvens ofte, ved du, hvornår det er tid til at trække sig tilbage og tage en pause for at undgå problemer.
Sænker farten
En af de nemmeste måder at sænke din hjerterytme er at sænke din krop. Hvis du træner i et hurtigt tempo, kan simpelt faldende hjælp hjælpe dig med at få vejret og undgå problemer, bemærker AHA. Reduktion af intensiteten, som du træner, kan også hjælpe med at nedsætte en hurtig hjerterytme; hvis du for eksempel foretager aerobic, kan du begrænse armbevægelser eller ændre bevægelserne, så de er mindre påvirkede. At løfte mindre vægt kan også hjælpe med at tilpasse en hurtig hjerterytme.
Åndedrætsøvelser
Når du træner, tager du ilt. Når din vejrtrækning arbejder, eller hvis du er åndenød, giver du muligvis ikke dit hjerte det ilt, det har brug for, for at arbejde effektivt, hvilket resulterer i en hurtigere, mindre effektiv puls, når dit blod kæmper for at pumpe blod til dine arbejdsorganer og muskler. I dette tilfælde kan åndedrætsøvelser hjælpe med at nedsætte din hjerterytme og vende den tilbage til et mere håndterbart tempo. Prøv maveindånding, hvor du indånder så dybt, at din mave fyldes med luft. Du kan også prøve at tælle vejrtrækninger ved at trække vejret ind i fem tællinger og ud i fem tællinger for at sikre, at din krop får det ilt, den har brug for.
Fiskeolie
En undersøgelse offentliggjort i en udgave fra 2008 af "Journal of Cardiovascular Pharmacology" fandt, at når mandlige cyklister tog 8 gram fiskeolie per dag i otte uger, var deres hjertefrekvens såvel som deres iltforbrug under træning lavere. Fiskeolie indeholder omega-3 fedtsyrer, som bidrager til hjertesundheden. At tage et fiskeolietilskud kan hjælpe med at nedsætte din hjerterytme, hvis det er noget, du kæmper med regelmæssigt, så tal med din læge om at tilføje det til din rutine.
