Spis sunde, træner regelmæssigt og ryger ikke - dette er de velprøvede måder at holde din ticker i tip-top form. Men ud over at få dine grøntsager og ramme gymnastiksalen, er der andre forebyggende foranstaltninger, du kan tage for at hjælpe med at mindske din risiko for at udvikle hjerte-relaterede sygdomme.
Her deler John P. Higgins, MD, en sportskardiolog og professor i kardiovaskulær medicin ved McGovern Medical School ved University of Texas Health Science Center i Houston (UTHealth) fem overraskende enkle hverdagsstrategier for at sikre, at dit hjerte fungerer ved dets bedst.
1. Hjem i mundhygiejne
Visst, tandtråd og børstning er vigtigt for at forhindre dårlig ånde og hulrum, men disse sunde tandvaner kan også være gavnlige for dit hjerte.
Tro det eller ej, "forskning antyder, at børstning af dine tænder to gange dagligt i mindst to minutter kan mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme, " siger Dr. Higgins. Faktisk fandt en undersøgelse fra december 2019, der blev offentliggjort i European Journal of Prevensive Cardiology , en sammenhæng mellem korrekt mundhygiejnepleje og en nedsat sandsynlighed for atrieflimmer og hjertesvigt.
Men hvorfor? Forskere teoretiserer, at dårlig mundhygiejne kan føre til bakterier i blodbanen, infektioner og systemisk betændelse, som er kernen i hjertesygdomme.
2. Skimp ikke på søvn
At ikke fange nok zzz kan også skade dig i hjerteafdelingen. "Dårlig søvnmængde og -kvalitet er forbundet med fedme, usunde kostvalg, diabetes, forhøjet kolesterol og hypertension, som er risikofaktorer for slagtilfælde og koronararteriesygdom, " siger Dr. Higgins, der tilføjer, at voksne bør sigte mod syv til ni timer af lydslumre pr. nat.
"Det er vigtigt at overholde en naturlig døgnrytme, " siger han. Hvis du kæmper for at få god søvn, kan du prøve at få dig selv på en sammenhængende tidsplan, hvor du går i seng og vågner op på samme tid hver dag. At komme ind i en rille som denne kan hjælpe din krop med at slå sig ned i dyb søvn mere effektivt.
Bliv bedre lukket ved at undgå disse 10 almindelige vaner, der ødelægger søvn.
3. Vedtage et kæledyr
Ikke kun sød og koselige, firbenede lodne venner kan også øge dit hjertesundhed. Faktisk rapporterer folk, der ejer kæledyr, at de føler sig lykkeligere, plus det er mindre tilbøjeligt til at ryge eller have diabetes, siger Dr. Higgins.
Især har hundeejere en tendens til at leve længere og klare sig bedre efter et hjerteanfald eller slagtilfælde sammenlignet med deres kolleger uden hunde-ledsagere, ifølge en metaanalyse fra oktober 2019, der blev offentliggjort i Circulation: Cardiovascular Quality and Outuits.
Dr. Higgins peger også på anden forskning, der har tilknyttet hundeejerskab med lavere blodtryk. Det er sandsynligvis fordi pooches skal gåes, så deres ejere er tilbøjelige til at være mere fysisk aktive og logger et større antal trin hver dag. Plus, hunde yder social støtte og hjælper med at lindre ensomhed, som alle bidrager til generelt godt helbred.
Er du på banen for at nå dine fitness-mål? Download MyPlate-appen for at holde øje med antallet af kalorier, du forbrænder under din træning og forblive motiveret.
4. Undgå luftforurening
Forurenet luft skader ikke kun miljøet, men skader også dit hjerte. Over tid kan indånding af partikler (små partikler, der flyder i forurenet luft) øge din risiko for blodpropper, hæve dit blodtryk, forårsage betændelse i dine blodkar, hærde dine arterier og føre til en uregelmæssig hjerteslag - som alle kan hæve dine chancer for hjerteanfald og slagtilfælde, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Så hvordan kan du beskytte dit ticker? CDC anbefaler, at du starter med at kontrollere dit lokale luftkvalitetsindeks. Når luftkvaliteten er dårlig, skal du begrænse den tid, du tilbringer udendørs, og undgå at træne, der indebærer tung vejrtrækning. I stedet for at løbe i parken, skal du f.eks. Logge nogle lavmæl miles på en løbebånd på gymnastiksalen.
Overvej også at investere i en luftrenser, som kan reducere antallet af farlige luftpartikler med op til 50 procent.
5. griner meget
Det viser sig, at latter virkelig er den bedste medicin, især når det drejer sig om at opretholde et sundt hjerte.
"At grine er forbundet med forbedret vaskulær funktion og lavere blodtryk, plus studier antyder, at latter kan reducere arterieinflammation, øge HDL (godt) kolesterol og nedsætte stresshormoner, " siger Dr. Higgins.
Håndtering af stress er især vigtigt, når det kommer til hjertesundhed. Det skyldes, at kronisk stress kan hæve dit blodtryk og kolesterolniveauer, hvilket igen øger dine odds for at udvikle hjerte-kar-sygdom, ifølge American Heart Association.
Overvej dette som din undskyldning for at booke billetter til det komedie show eller kø den nyeste Netflix rom-com.
