At tabe sig med succes har meget at gøre med de fødevarer, du vælger at medtage i din diæt, ikke kun antallet af kalorier, du har spist i slutningen af dagen. Valg af mere mættende mad, der fylder dig og holder dig følelse fuld, hjælper dig med at spise mindre og holde dig til din diæt på lang sigt, så du kan opfylde dine vægttabmål. At pakke mere protein i din diæt og udskifte et måltid om dagen med en tilfredsstillende, næringsrig proteinshake kan være din hemmelighed for at kaste de ekstra pund.
Protein pakker en stans
Mere end de to andre makronæringsstoffer - fedt og kulhydrater - protein er en stærk allieret i vægttab af nogle få grunde. Protein er det mest mættende af makronæringsstoffer, så du kan spise mindre, men alligevel føler dig tilfreds. Protein øger termogenesen, produktionen af varme i kroppen. Det øger også energiforbruget, fordi din krop forbrænder flere kalorier, der fordøjer protein, end den fordøjer kulhydrater eller fedt. Til sidst hjælper protein dig med at opbygge mager muskelmasse, når du kombinerer det med et modstands-træningsprogram. Jo mere mager masse du har, jo højere er din hvilemetabolisme, hvilket er antallet af kalorier, du forbrænder, mens du absolut ikke gør noget.
Effektiviteten af rystelser til måltidserstatning
Ifølge en metaanalyse, der blev offentliggjort i "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" i maj 2003, er det en sikker og effektiv strategi at opnå en betydelig bæredygtig vægt at erstatte nogle af dine måltider med en måltidserstatnings ryste eller anden mad til erstatning for måltider. tab. Det skyldes, at måltidserstatninger typisk er lavere i kalorier end et almindeligt måltid, mens de stadig er rige på næringsstoffer. Lad os sige, at du normalt spiser frokost på et nærliggende deli eller thailandske sted sammen med medarbejdere, et måltid, der kan føre dig op til 800 kalorier. Hvis du vælger en nærende proteinshake i stedet, kan du hjælpe dig med at skære 500 kalorier fra din diæt hver dag - nok til at miste 1 pund om ugen.
Hvilken type protein er bedst?
Enhver mager proteinkilde - vallepulver, tofu, ærteprotein, æggehvidt protein - kan gøre en god tilføjelse til din vægttab proteinshake, men nogle typer er især effektive til at fremme mættethed, ifølge forskning offentliggjort i "Ernæring Journal "i december 2011. Forskere gennemførte to undersøgelser; i hver gav de deltagerne en form for protein - ærter, kasein, valle, æg - i lige store mængder i en drik før et måltid for at se, hvilken effekt hver havde på appetitten sammenlignet med vand. Forskerne fandt, at kasein- og ærteproteiner havde den største effekt på appetitten og reducerede deltagernes fødeindtagelse under det videre måltid.
Lav en nærende ryste
Ligegyldigt hvilken type protein, du beslutter at tilføje til din shake, hvis du bruger det som et måltid udskiftning, vil du være sikker på, at det indeholder andre næringsrige ingredienser, herunder en sund blanding af protein, kulhydrat og sundt fedt, og på mindst 200 kalorier. Vælg en kaloribaseret base, såsom skummetmælk eller mandel, soja, ris eller fedtfattig kokosmelk. Friske eller frosne bær er en frugt med lavt kalorieindhold, der tilføjer sødme og kostfiber - en anden madkomponent, der hjælper dig med at kontrollere kaloriindtagelsen. Du kan også tilføje en håndfuld fiberrig spinat. Til sunde fedtstoffer, tilsæt en ounce nødder eller frø eller en femtedel af en avocado.
