Efter at have påbegyndt et nyt diæt- og træningsprogram, oplever mange mennesker et pludseligt fald i kropsvægt, undertiden på mere end fem pund på en uge. Denne dramatiske ændring er meget opmuntrende og motiverer folk til at fortsætte med deres nye livsstilsændringer. Efter to eller tre uger sænker vægttab imidlertid generelt betydeligt til overalt fra halvdelen til to pund vægttab om ugen. Det dramatiske vægttab i den første uge er normalt et resultat af vandtab.
Natriumindtag
Diætplaner involverer typisk reduktion af mængden af forarbejdet mad, du spiser; disse fødevarer er ofte pakket med natrium. Dine nyrer udskiller natrium i urinen, hvis det ikke er nødvendigt. Men hvis der er for meget natrium til, at dine nyrer udskilles, begynder natriumet at samle sig i dit blod, hvilket får dig til at holde vand. Når du erstatter de forarbejdede fødevarer med naturlige, uforarbejdede fødevarer og øger dit vandindtag, kan dine nyrer begynde at skylle overskydende natrium- og vandvægt, der følger med det, hvilket resulterer i et pludseligt tab af vandvægt.
Carbohyrates og vandvægt
Diæter, der er svag i kulhydrater, kan resultere i et pludseligt fald i vandets vægt i de indledende stadier af vægttab, fordi vandopbevaring ledsager kulhydratopbevaring. For hvert gram kulhydrat, der bruges af kroppen, går cirka 2, 6 gram vand tabt, ifølge Jack H. Wilmore og David L. Costil, forfattere af "Fysiologi for sport og træning." En fuldstændig udtømning af kulhydratlagre kan resultere i et vægttab på fire til fem pund.
Vægttab
Fedttab opstår som et resultat af forbrænding af flere kalorier, end du tager i. Et pund kropsfedt svarer til 3.500 kalorier. Et fedttab på 1 til 2 pund på en uge ville kræve et underskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen. At miste mere end to pund på en uge betyder normalt, at du mister vandvægt og mager muskelmasse i stedet for at miste overskydende fedt, og du vil sandsynligvis få det tilbage.
Tips
Den mest effektive måde at tabe fedt på er at reducere kaloriindtagelsen med 250 til 500 kalorier om dagen og forbrænde 250 til 500 kalorier om dagen gennem træning og fysisk aktivitet. Undgå fad eller crash slankekure, da de fleste bare vil resultere i vandtab og vil blive optjent, så snart din regelmæssige diæt genoptages. Brug i stedet regelmæssigt en velafbalanceret diæt bestående af magert protein, fuldkorn, frugt, grøntsager, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og umættede fedtkilder. Begræns natriumindtagelse til under 2.300 milligram pr. Dag.
