At udvide skuldrene på en kvindes krop kræver tilføjelse af størrelse, form og definition til deltoiderne gennem modstandsbaserede skulderøvelser. En trehovedet muskelgruppe bestående af de forreste, laterale og bageste hoveder, deltoiderne sidder på toppen af skulderleddet og tjener til at bevæge din arm i forskellige retninger, mens de også understøtter musklerne i brystet og øvre del af ryggen.
Udvikl Deltoids
Indarbejdelse af øvelser i din træningsplan, der træner skuldrene fra forskellige retninger, kan hjælpe med til at sikre, at du arbejder alle tre hoveder på deltoidene. Skulderøvelser såsom skulderpresser, lodrette rækker, bøjede rækker og sideværts hæver kan udføres med håndvægte eller modstandsbånd. Den klassiske pushup er også en effektiv skulderforstærker. Placer dine knæ på gulvet, hvis du ikke er i stand til at udføre en grundlæggende pushup med korrekt form.
Pump strømmen op
Løft med masser af kraft. Kvinder har en tendens til at vælge lettere vægte, når styrketræning, men at øge din modstand kan hjælpe dig med at maksimere muskeludvikling. Vælg modstandsniveauer, der giver dig mulighed for at gennemføre mindst otte, men ikke mere end 12 gentagelser med korrekt form. Træ dine deltoider to eller tre gange om ugen med mindst to forskellige øvelser pr. Træning. Formålet er at gennemføre tre sæt af hver øvelse.
