Da din krop ikke fremstiller L-lysin alene, skal du få denne aminosyre fra fødevarer eller kosttilskud. I henhold til New York University Langone Medical Center har du brug for ca. 1 gram L-lysin pr. Dag, men folk, der spiser proteinrige diæter, har en tendens til at få nok uden tilskud. Mad såsom ost, nødder, æg, kød og sojabønner er gode kilder til L-lysin. Atleter såvel som vegetarer, der ikke spiser bælgplanter, kan have brug for mere af næringsstoffet, end deres kost giver.
Krav til L-lysin
Du har brug for L-lysin til kollagenproduktion, hvilket er vigtigt for sund hud og knogler. Tilskud til dette næringsstof kan også hjælpe med at reducere opblussen af oral eller kønsherpes, selvom undersøgelser viser blandede resultater ifølge University of Maryland Medical Center. UMMC rapporterer, at den anbefalede daglige tillægsdosering er 12 milligram pr. Kg kropsvægt. Et kilo er 2, 2 pund, så en person på 150 pund vejer ca. 68 kg og ville tage omkring 800 daglige milligram. For at behandle et aktivt udbrud kan doserne nå op til 9.000 milligram på en enkelt dag. Kontakt din læge, inden du tager L-lysin eller andre kosttilskud.
