Upassende træningsplaner og træningsrutiner er ofte skylden for træningsinduceret pletblødning eller blødning mellem perioder. Fordi denne tilstand, også kaldet øvelsesinduceret amenoré, kan være farlig, er det vigtigt at forstå, hvorfor den forekommer, og hvordan du kan behandle den. Som altid skal du kontakte din læge for at udelukke andre alvorlige tilstande, der er relateret til pletblødning mellem perioder.
Almindelig synder
Tung eller anstrengende træning, inklusive intens sport som balletdans, gymnastik, triatlon med olympisk længde og langdistanceløb, kan udløse pletsporing mellem perioder. Anstrengende træning kan bremse eller forhindre frigivelse af GnRH, som er en type hormon, der fortæller kroppen, hvornår man skal begynde sin menstruation. Kombinationen af ekstrem træning og lav kropsvægt kan få kroppen til at gå i en "sultetilstand", hvor den begynder at lukke organsystemer, inklusive reproduktive system.
Hjælp er her
Se en læge for at få en endelig diagnose, hvis du oplever træningsinduceret plet. En læge kan udelukke andre medicinske tilstande og komplikationer. I mellemtiden skal du lytte til din krop, mens du træner. Langsomt ned, hvis du føler, at du skubber dig selv for hårdt. Reducer dine træningsniveauer til 150 minutter moderat træning om ugen, såsom en 30-minutters cykeltur fem dage om ugen. Eller du kan udføre 75 minutters kraftig træning om ugen, såsom at jogge i 35 minutter tre dage om ugen. Udfør øvelser, der reducerer stress såsom yoga, Pilates eller kampsport mindst to gange om ugen. Hvis din plet ikke reagerer på en reduktion i træningen, kan din læge muligvis ordinere supplerende hormoner for at holde din krop fungerer normalt. Hold dig inden for dine daglige kalorikrav hver dag. Brug USDAs Daily Super Tracker til at bestemme, hvor mange kalorier du skal spise pr. Dag baseret på dit aktivitetsniveau, køn og alder.
Ting at overveje
Selvom pletdannelse mellem perioder muligvis ikke er så generende for nogle kvinder, kan træningsinduceret amenoré have farlige langtidsvirkninger. Ændringen i GnRH kan reducere dine niveauer af det kvindelige hormon østrogen, hvilket kan gøre dig mere modtagelig for atrofi i brystet eller vagina, osteoporose og infertilitet. Langvarig træningsinduceret amenoré kan endda føre til et hjerteanfald. Spotting mellem perioder skyldes ikke altid træningsinduceret amenoré - prævention, stress og graviditet er også almindelige årsager.
Når det er farligt
Ring straks til din læge, hvis du har mistanke om, at du muligvis er gravid, din plettering varer i mere end en uge, du oplever alvorlige smerter, når du ikke er menstrueret, eller din pletblødning er så intens, at du suger dig igennem en tampon eller pude hver time i to timer. Dette kan være tegn på en mere alvorlig tilstand, såsom en tumor, polycystisk ovariesyndrom, kræft eller infektion.
