En brokskade er kendetegnet ved, at et afsnit af din tarm svulmer ud gennem en åbning i et svækket område af din mavevæg. En inguinal brok forekommer i din inguinal kanal, som er en trekantformet åbning mellem lag af magemuskler i din lysken. En lyskebrok kan ske med en baby, hvis kanalen ikke lukker ordentligt efter fødslen. Det kan også være forårsaget af graviditet, fedme, anstrengelse for hårdt under en tarmbevægelse eller kraftig løftning. En lyskebrok kan bemærkes som en smerte eller stød i dit lyskeareal. Kirurgi er normalt behandlingen, og undertiden repareres det svage område med et stålnet eller -tråd for at tilføje støtte. Når du er kommet dig efter operationen, er det vigtigt at styrke dine magemuskler med øvelser som crunches.
Trin 1
Hvil dit abdominale område efter din operation for at lade alt heles. Vent en måned, inden du begynder at styrke øvelser, siger Stomadata.com.
Trin 2
Lig på gulvet eller en måtten og løft knæene. Placer dine fødder fladt på gulvet tæt på dine hæle.
Trin 3
Læg dine arme fladt langs gulvet ved siden af dig med håndfladerne nede. Hold dine arme i denne position under hele øvelsen.
Trin 4
Løft skulderbladene op fra gulvet langsomt, hold et par sekunder, og sænk dem derefter ned igen. Fremskridt med at krølle din overkropp højere, når du kan udføre 15 gentagelser komfortabelt.
Trin 5
Læg dine hænder ved dine ører for at udføre krøllene, når du føler, at du er i stand. Ændre bevægelsen, når dine maver føles stærkere. Alternativ krøll din skulder til dit knæ, eller løft dine knæ forsigtigt op mod dit bryst.
Tip
Hold ikke vejret på noget tidspunkt under træningen.
Alternative dage til styrkelse af mave efter brokskirurgi, så du giver musklerne tid til at komme sig efter hver session.
