Det er ingen hemmelighed, at det ofte er frustrerende at kæmpe med din vægt - så meget, at du måske ønsker, at du kunne lukke øjnene, snap fingrene og øjeblikkeligt nå en ideel vægt. Selvom dette scenarie muligvis er tiltalende, er det ikke sundt. Det er ikke kun sundere at forsøge at tabe sig med en jævn hastighed, du øger også dine chancer for at kunne opretholde din nye, sunde vægt.
Trin 1
Sæt et mål om at miste en til to pund i løbet af ugen. Med denne hastighed mister du mellem fire og otte pund om måneden, hvilket er en sund vægttab i henhold til Centers for Disease Control and Prevention. At miste en til to pund om ugen kræver, at du opretter et ugentligt kaloriunderskud - ved at forbruge færre kalorier end du forbrænder - på 3.500 til 7.000 kalorier, bemærker Hussman Fitness. At nå dette underskud kan finde sted ved at øge din træning og reducere dit kaloriindtag.
Trin 2
Vedtage et træningsregime, der inkluderer hyppige trænings- og styrketræningsøvelser. Minimum 300 minutter cardio og ikke færre end to styrke-træningspas hver uge kan hjælpe dig med at arbejde mod vægttab, bemærker CDC. Vælg om muligt øvelser, der er praktiske, eller som du kan lide. Hvis du for eksempel nyder at besøge et motionscenter, skal du arbejde mod dit cardio-mål på løbebåndet eller den stationære cykel- og styrketog ved at løfte vægte. Rundt hjemmet kan du tage jogging eller inline-skøjteløb til cardio- og kropsvægtøvelser til styrketræning.
Trin 3
Reducer dit daglige kaloriindtag for at øge din sandsynlighed for at nå et kaloriunderskud. En overvældende procentdel af mennesker, der lykkes med vægttab og holder vægten i at vende tilbage, gør det typisk gennem diæt og motion, snarere end den ene eller den anden metode, bemærker det amerikanske træningsråd. Metoder til at skære ned på dit kaloriforbrug inkluderer at springe over alkoholiske drikkevarer, undgå mad, der indeholder mange transfedtstoffer, og spise små måltider i løbet af dagen.
Tip
Vej dig selv hver morgen, og noter din vægt i en dagbog. Du vil sandsynligvis ikke se en væsentlig ændring af vægten dagligt, men at kontrollere din vægt ofte kan hjælpe dig med at forblive disciplineret og være opmærksom på livsstilsændringer, der forårsager en lille vægtøgning.
Advarsel
Tal med din læge, inden du foretager markante ændringer i motion og diæt.
