De iskiasnerver strækker sig fra korsryggen til fødderne. Under graviditet kan den ekstra vægt forårsage stress og belastning på iskiasnerven. Dette kan udløse smerter kaldet ischias. Det er intet usædvanligt, da 50 til 70 procent af gravide oplever rygsmerter, ifølge oplysninger fra Stanford Prevention Research Center. Flere øvelser hjælper dog med at mindske din smerte og strække iskiasnerven i graviditeten.
Torso Twist
Kropsvridningen hjælper med at strække dine iskiasnerver uden at lægge for meget pres på din krop. Vridningen kan også udføres ved at sidde ned, så du ikke risikerer at falde og skade din ufødte baby. Sid lige i en stol med ryggen tilbage på din højre side. Træk vejret jævnt og hold stolens bagkanter. Skub forsigtigt på ryggen for at vri torso mod højre. Hold positionen i 30 sekunder, ifølge Women Fitness. Gentag bevægelsen på din venstre side.
Skræddersæde
Skræddersamling er en øvelse, der anbefales af Pregancy Weekly. Det hjælper med at strække muskler i korsryggen og lårene samt strække iskiasnerven. Sid på gulvet og krydse benene i en behagelig position. Træk vejret jævnt og ret din ryg. Sid denne måde tre gange om dagen i 10 minutter hver gang for at få mest muligt udbytte.
Bekkenvip
Bækkenhældningen er en blid strækøvelse, der hjælper med at justere kroppen og korsryggen, ifølge Netwellness-webstedet. Lig dig tilbage på gulvet og løft dine knæ, indtil dine fødder er flade. Spænd forsigtigt dine magemuskler og skub korsryggen mod gulvet. Hold et par sekunder, og slap derefter af. Prøv dette to gange om dagen med mindst fem bevægelser i hver session. Træk altid vejret jævnt og skub ikke selv for hårdt.
Kamelbagside
Kamelstøtte, eller "dromedary droop", hjælper med at fjerne pres fra rygsøjlen, mens du er gravid. Dog er det muligvis ikke egnet, hvis du er meget stærkt gravid. Du skal være i stand til komfortabelt at placere dig selv på gulvet på dine hænder og knæ. Bue ryggen forsigtigt opad, som om du efterligner en kamelhump. Undlad at lægge for meget belastning på ryggen. Spænd balderne og maven, og hold positionen i et par sekunder.
Knæ trækker
En simpel øvelse til at strække iskiasnerven, mens du er gravid, er en variation af knæøvelsen fra Stanford Prevention Research Center. Ligge på en gulvmåtte mod loftet. Løft knæet mod din mave. Læg dine hænder bag dit knæ og træk forsigtigt benet så langt du kan uden at presse for maven. Prøv den samme bevægelse med begge ben på samme tid med en hånd på hvert ben.
