Fordele ved at gå
Walking kan udføres i alle aldre, og fordelene kan mærkes ganske hurtigt. Det holder hjertet stærkt, hvilket reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, mens den forbedrer muskeludholdenhed og knoglestyrke, hvilket i sidste ende fører til en reduceret risiko for osteoporose. Yderligere er det at nå eller opretholde en ideel vægt, samt at sænke blodtrykket og kontrollere blodsukkerniveauet andre påvirkninger, der kan bringes ved at gå. På ingen tid kan søvn også forbedres, hvilket fører til øgede energiniveauer.
Gå og vægttab
Hvis vægttab er dit mål, og du har været stillesiddende i mange år, er det at starte et vandreprogram en af de bedre måder at komme i bevægelse på. Bortset fra fysisk aktivitet spiller gunstige ændringer i ens ernæring en vigtig rolle i hvor meget vægt du taber. At gøre en indsats for at bevæge sig 30 minutter på de fleste dage vil hjælpe med at fremhæve vægttab. Bemærk, at de 30 minutter ikke nødvendigvis skal gøres i en hel session; det kan opdeles hele dagen.
Overvejelser til gåture og forbrændte kalorier
I gennemsnit kan det gå cirka 150 minutter at gå 10 miles, når man går sammen i et naturligt eller hurtigt tempo. Trail og op ad bakke vil også tage længere tid at gennemføre en kilometer, men i sidste ende vil det forbrænde flere kalorier. Hvor høj du er, skal tages i betragtning, da skridtlængden reduceres hos kortere mennesker, hvilket gør det sværere at gå i højere hastigheder. Derudover vil din vægt også bestemme, hvor mange totale kalorier der skal forbrændes.
Kalorier forbrændt i løbet af en gåtur på 10 km
Når man ser på hvor meget vægt der går tabt, når man går 10 miles, er den faktiske vægt af personen afgørende for at bestemme mængden af forbrændte kalorier såvel som tempoet. For en gennemsnitlig mand på 5 fod 8 tommer, der vejer 165 pund, ville det omtrentlige antal kalorier, der blev forbrændt under en hurtig gåtur på 4 miles i timen, være 800 til 900 kalorier, hvis kurset var relativt fladt, hvilket tog ham to og en halv time at gennemføre.
Mængde af gående nødvendigt for at tabe sig
Selvom Walk BC betragter 12.000 til 15.000 trin pr. Dag som den generelle retningslinje for at tabe sig, vil det, der går ud over dette, bestemt bringe ændringer i vægt skalaen videre.
