At tælle kulhydrater er en vigtig del af nogle folks diæter, herunder mennesker med diabetes og dem, der prøver at tabe sig. Mens brød, korn og slik er den primære kilde til kulhydrater for mange individer, har drikkevarer som soda, juice og te alle nogle kulhydrater i dem. Hvis du ser på dine kulhydrater, er te et relativt smart drikkevalg sammenlignet med sukkerholdig sodavand eller juice.
Te sorter
Te findes i en lang række stilarter og præparater, der kan have små forskelle i deres indhold af kulhydrater. Det amerikanske landbrugsministerium rapporterer, at sort sort eller grøn te tilberedt med ledningsvand har omkring 0, 5 gram kulhydrat pr. Portion på 6 ounce. Skift til en urtete som kamille reducerer kulhydratindholdet lidt til 0, 4 gram pr. 6 ounce glas. Usødet instant te fra et pulver har 0, 3 gram. Mængden af samlede kulhydrater i et glas te stammer fra mængden af sukker, stivelse og fiber i drikken.
Almindelige tilsætningsstoffer
Mens friskbrygget te indeholder mindre end 1 gram kulhydrat pr. 6 ounce glas, kan alt, hvad du tilføjer til teen for at ændre dens smag, øge dette tal. For eksempel tilsætter 1 teskefuld granuleret sukker 4 gram kulhydrater, og 1 ounce mælkefri fedt tilsætter 1, 5 gram. Hvis du foretrækker honning i din te, tilsætter du 17, 3 gram kulhydrater til hver spiseskefuld, du lægger i. Overvåg nøje, hvor meget sødemiddel du lægger i din te, hvis du ikke vil konvertere den til en højkolhydratdrink.
Ikke-ernæringsmæssige sødestoffer
Ikke alle sødestoffer tilsætter dog kulhydrater til din te. Den amerikanske diætetikforening bemærker, at du kan undgå overskydende kulhydrater og stadig beholde sødmen ved at vælge et ikke-nærende sødestof som saccharin, aspartam, stevia eller sucralose. Disse sødestoffer kommer fra både naturlige og syntetiske kilder og er overalt fra 160 til 700 gange sødere end sukker i volumen. Ikke-ernæringsmæssige sødestoffer giver dig mulighed for at tilføje en meget lille mængde til din te for den samme mængde sødme som sukker og få, om nogen, kulhydrater.
Overvågning af kulhydrater
At sikre, at du ikke spiser for mange kulhydrater på en dag, kan være en effektiv måde at kontrollere din diabetes eller tabe sig i, men du skal tale med din læge om kulhydratoptælling for at sikre dig, at du har nok af næringsstoffet dagligt. American Diabetes Association anbefaler at overvåge dine serveringsstørrelser ud over kulhydrater, så du ikke overskrider dit mål. At reducere dit kaloriindtag er afgørende for vægttab, så valg af et lavt kalorieindhold, kunstigt sødemiddel kan dobbelt gavne din diætplan.
