Træning af dine kernemuskler - dine maver og korsryg - leveres med en række fordele ud over at få disse eftertragtede vaskeplads-abs. Selv om six-pack-udseendet kan være et resultat, kan kerneøvelser også forbedre din kropsholdning og balance samt gøre andre daglige aktiviteter lettere. Mens crunches er guldstandarden inden for kondition, kan du også arbejde på disse muskler med flere andre aktiviteter, herunder motionsbåndøvelser til din abs.
Modstandsbånd
Modstandsbånd er en måde at tilføje variation og udfordring til dine styrketræningstræning, inklusive dine maveøvelser. Bånd er overkommelige og mobile, så du kan tage dem næsten hvor som helst. De arbejder også for ethvert fitnessniveau, hvad enten du er nybegynder eller gør adskillige gentagelser af mere avancerede træk. Modstandsbånd involverer også flere muskelgrupper. Afhængigt af hvilken træning, der udføres, skal båndet holdes for at opretholde spænding, hvilket aktiverer muskler, som du måske ikke bruger ellers under din ab-træning.
Nedre abs
Din nedre del af maven er i bunden af dine muskler i rectus abdominis, der løber lodret fra brystbenet til dit bækken. For at arbejde disse muskler ved hjælp af et modstandsbånd skal du prøve en omvendt knas. Begynd med at ligge på ryggen på en måtte med dine hævede ben og knæ bøjet i 90 grader. Dine lår skal være vinkelret på gulvet i denne position. Pakk båndet rundt om midten af dine lår, så du holder enderne under knæene, med håndfladerne vendt nedad. Løft hovedet og skuldrene lidt, kontraher derefter din mavemasse for at rulle hofterne op og bringe dine knæ mod dit bryst. Under denne bevægelse skal du bruge dine hænder til at trykke mod båndet og mod dine fødder.
Mellem og øvre abs
Din midterste og øverste abs, som er lige over din nedre del af maven og tættere på brystbenet, udgør resten af muskelgruppen i rectus abdominis. Arbejd disse ved at sløjfe et modstandsbånd over noget robust, som en pullup, så begge ender dingler lodret foran dig. Knæl foran dem og greb den ene ende i hver hånd. Bøj dine hofter mod gulvet, og kontrakt din mavemuskler for at trække håndtagene ned som din knas, hvilket bringer dit hoved næsten på gulvet.
obliques
Musklerne, der løber langs siderne af dit mave kaldes skrå, og disse er ansvarlige for at hjælpe dig med at bøje sidelæns og vri din krop. Du kan bruge et modstandsbånd til at udøve disse med en stående rotation. Fastgør båndet, så den ene ende kan trækkes vandret, når du står flere meter fra den fastlagte ende. Sigt på, at båndet skal være i brysthøjden. Stå til siden og træk i båndet, så det er stramt med bare lidt slap. Hold dine fødder skulderbredde fra hinanden, og hold båndet med begge hænder. Uden at bevæge dine fødder skal du dreje din bagagerum og trække båndet hen over brystet. Vend mod den modsatte retning for at arbejde på skrå på den anden side.
