Skuldersmerter ved løftning kan føre til en række forskellige konklusioner om potentielle rotatormanchetskader. Der er dog forskel mellem smerte og en skade. At løfte som en selvstændig aktivitet kan forårsage smerter og ubehag som følge af simpel stress på sener og led. Muskeltræthed kan også føre til midlertidige smerter. Før du beslutter dig for at kæmpe gennem smerten, skal du finde ud af, om du faktisk er skadet, så du kan tage forholdsregler for at sikre, at du heler ordentligt.
Forebyggelse af rotationsmanchetskader
Da behandling af rotatormanchetskade kan være en langvarig proces, er forebyggelse gennem daglige basale strækninger og øvelser nøglen, især for atleter, bodybuildere og vægtløftere, der lægger pres på rotatormansjetten hver dag. Bevidsthed om skulderbelastning og bevægelser, der forårsager skade, kan også hjælpe ved at signalere behov for hvile og bedring. Hvis du føler smerter, når du løfter, skal du hvile skuldrene i flere dage. Hvis smerten aftager, prøv at løfte igen. Hvis det ikke gør det, skal du kontakte din læge, før det bliver alvorligt.
Ved blot at anerkende problemet og følge op med hvile kan man forhindre en skade i udviklingen i det lange løb. Du kan også sænke intensiteten og langsomt opbygge tilbage til højere vægte og gentagelser, mens du nøje overvåger for at vende tilbage til smerter og mobilitetstab, der indikerer skade på rotatormanchet.
Ud over at anerkende smerter og gribe ind, hjælper en daglig strækningsrutine med at forhindre skader. Stræk skuldrene og rotatorkuffen specifikt, inden du løfter. Varm op de understøttende muskler og led, og øg gradvis aktiviteten, inden du tackler tunge vægte. Fokuser på at opretholde fleksibilitet og bevægelsesområde for virkelig at beskytte rotatormanchetterne mens du løfter vægte.
: Sådan strækkes en rotatormanchet
Diagnostisering af skuldersmerter, når du løfter
Et par smertespecifikke symptomer under løftning kan signalere behovet for et besøg hos din læge, der skal stille en faktisk diagnose:
Mangel på mobilitet. Hold albuen ned mod ribbenene, og drej underarmen væk fra kroppen for at kontrollere for akut skuldersmerter og begrænset mobilitet. Cleveland Clinic relaterer smerten til en tandpine, fordi den påvirker et specifikt punkt, der er fokuseret på tåren eller det beskadigede område.
Begrænset række bevægelser. Løft langsomt din arm og vind tilbage for at kaste som en baseballspiller. Hvis bevægelsesområdet er mere begrænset end normalt, og der er akut smerte i skulderen, skal du kontakte en ortopædisk specialist.
Mennesker, der vægttræner dagligt eller ugentligt, er normalt mere i harmoni med disse problemer end nyankomne eller folk, der vender tilbage til gymnastiksalen efter en pauser. Det er meget lettere at bemærke en ny smerte, når man løfter konstant. At vende tilbage til gymnastiksalen og deltage i intensiv løftning kan hurtigt føre til en belastning eller endda en tåre.
Når der er tydelige smerter og manglende mobilitet, skal du stoppe med at løfte med dine arme og kontakte din læge, der muligvis bestiller en MR-behandling. En fuld tåre er en kirurgisk kandidat, men delvise tårer og stammer afhjælpes ofte uden kirurgi, hvilket kan involvere start af et rehabiliteringsprogram for korrekt at gå i indgreb med rotatormansjetten, mens den genopbygges til normal tilstand.
: Hvad er årsagerne til smerter i skulderen, når man løfter eller strækker armen opad?
Specifikke typer skader
Ikke alle rotatormanschetter er de samme. Typerne af skader defineres af, hvordan tåren dannes, og defineres ofte også af, hvordan skaden skete. Nogle skader udvikler sig over tid, mens andre er traumatiske og næsten øjeblikkelige.
En tårer med delvis tykkelse kaldes normalt bare en delvis tåre ifølge American Physical Therapy Association. Det betyder, at riven kun delvist gennem muskler og sene, men ikke har trængt helt igennem hele rotatormansjetten. Den delvise tåre repareres gennem operation eller rehabilitering. Det er almindeligt at vælge rehabilitering for at undgå operation, men det kræver stadig en betydelig mængde tid at helbrede og genopbygge rotatormansjetten.
Tåren i fuld tykkelse betyder, at tåren har trængt igennem hele muskelen. Den komplette tåre begrænser virkelig funktionen og er en vigtig kandidat til operation. Efter operationen kræves der stadig flere måneders rehabilitering for at genopbygge, før der genoptages en normal løftrutine.
Identificering af årsagen
Det andet identifikationsniveau er den måde, hvorpå rotatorkuffen blev skadet. En pludselig, traumatisk rive opstår fra en hård påvirkning. Disse ses ofte af atleter og vægtløftere. Den traumatiske skade følges øjeblikkeligt af symptomerne på en tåre. Medicinske fagfolk omtaler dette som en akut tåre.
Den anden type tåre identificeres som kronisk. Dette sker over tid gennem gentagen bevægelse. Kroniske kvæstelser er almindelige på arbejdspladsen, men det kan også ske med vægtløftere og bodybuildere, der beskæftiger sig med daglige løftemetoder, der lægger pres på rotatormansjetten.
Roterende manchetskader ved bodybuilding er sandsynligvis forskellige fra dem, der forekommer blandt bygningsarbejdere. En bodybuilder er mere tilbøjelig til at få en pludselig og traumatisk rive, der kræver en længere hviletid, mens en bygningsarbejder sandsynligvis får en kronisk skade, der kræver mere aggressiv rehabilitering og mindre hvile.
Rehab er kritisk
Rehab bruger sikre øvelser med en rotatormanchetskade for at øge bevægelsesområdet, mens du langsomt øger styrken i musklerne, der omgiver rotatormansjetten.
Rehabbing af en ren, pludselig tåre, der er kirurgisk behandlet, adskiller sig fra en langvarig kronisk skade. Den rene tåre repareres, inden arvæv fylder musklen. En kronisk tåre har arvæv, der er gennemgribende og vanskeligt at fjerne kirurgisk. Rehab er mere intensiv til at løsne vævet og hjælpe med at udvide bevægelsesområdet i denne situation.
Under rehabiliteringsprocessen anbefales det ikke at løfte vægte på egen hånd. Rehaben i sig selv involverer ofte vægtløftning, og processen er ikke altid let. Vægterne er ikke tunge og er ikke beregnet til at opbygge et komplet spektrum af muskler. Øvelserne er meget fokuserede og designet til at øge bevægelsesområdet ved at skubbe muskelgrænser gennem strækning, ride på en armcykel og gøre modstandsøvelser. Et modstandsbånd er en hæfteklamme i rehabiliteringsuddannelsesprocessen.
Krav til hvile inden rehabilitering
Inden modstandsbånd og vægte er inkorporeret i rehabiliteringen, er det imidlertid nødvendigt med en fase med hvile og beskyttelsesforanstaltninger. Armen placeres ofte i en slynge for at hvile, og rehabiliteringsbevægelserne udføres typisk af en terapeut. Terapeuterne tester i det væsentlige bevægelsesområdet og tillader bedring efter operation eller efter en skade. De bruger skiftevis kold- og varmepakker og elektrisk stimuleringsbehandling for at hjælpe med helingsprocessen.
Efter et par ugers hvile, massage og helbredelse eskalerer intensiteten langsomt. Det er her modstandsbåndene og armcyklen er integreret i øvelser. Til sidst tilføjes vægte, og bevægelsesområdet skubbes, når musklen vokser og begynder at genoptage normale bevægelser.
Den sidste fase af rehabilitering vender tilbage til de normale aktiviteter i livet uden endnu at vende tilbage til fuld løft. Dette fungerer som et testmiljø for at måle smerter og udviklingen i rehabilitering. Hvis skulderen stadig ikke er tilbage til normal, er det nødvendigt at vende tilbage til rehabilitering. Hvis skulderen føles stærkere og fungerer korrekt, er det muligt at vende tilbage til løft.
Genoptagelse af træning i fuld vægt
Løft ikke vægte med en revet eller såret rotatormanchet. Vent, indtil du har afsluttet rehabilitering, og lægen bliver løst for at genoptage aktiviteten. En stor fejltagelse foretaget af mange atleter og vægtløftere involverer at vende tilbage til fuld hastighed øjeblikkeligt. Risikoen for en gentagen skade er større i de tidlige stadier af tilbagevenden.
En gentagen skade betyder, at du vender tilbage til lægen og bliver tvunget til at gentage hele rehabiliteringsprocessen. Undgå dette ved at gå tæt på vægtrummet og langsomt genopbygge styrken. Start ikke med dine gamle vægte og reps. Start på et meget lavere vægtniveau, og brug et par uger eller endda måneder på at komme tilbage til din tidligere styrke.
Derudover skal du beskytte rotatormansjet ved at integrere daglige strækninger og holde dig i overensstemmelse med enhver ny smerteudvikling. Lyt til din krop og stop med at løfte, hvis den gamle smerte gentager sig.
Ændring af din vægtrutine
Kroniske skader og rotator-specifikke skader kræver en ændring i din rutine. Ved at trykke igennem skaderne kan det i sidste ende føre til en karriere-ende skade eller en række operationer og mere tid brugt i rehabilitering end gymnastiksalen.
Mange rotatormanchetskader i vægtløftersamfundet opstår, når du løfter over dit hoved. Rene og rykkede og faste presser med håndvægte eller en vektstang er almindelige syndere. Selv bænkpressen lægger en stor belastningsbelastning på dine skuldre. Når man løfter disse elevatorer med usædvanligt tunge vægte, presses rotatormansjetten mere.
: Skuldersmerter fra pullups
Gå væk fra disse højspændingslifte og fokuser på elevatorer, der har en mindre indvirkning på skuldrene. Nogle almindelige bevægelser som en forstærket håndvægtstigning, der stopper ved skulderhøjde, kan hjælpe med at styrke rotatormansjetten. Hold dine elevatorer fokuseret på bevægelser, der finder sted under skulderhøjden for at undgå skader. Døde elevatorer, krøller, tricep-presser og en række løft med lav påvirkning kan stadig styrke og udfordre din overkrop uden at skade din rotatormanchet.
Fokus på form
Til sidst skal du fokusere på din form for at forhindre en række skader og forkert muskeludvikling. Løfteform er absolut kritisk overalt. Overekstraktion på en lift og gentagne gange med dårlig form øger chancerne for en skade generelt markant.
At løfte med en partner, der kan få øje på og rådgive dig om form, mens du løfter, er en fantastisk måde at sikre, at du foretager de rette bevægelser. En anden mulighed for solo vægtløftere med skulderproblemer er at træne foran et spejl. Overvej videotaping af dine træningssessioner. Undersøg den optagede video for at finde dårlig form og potentielle problemer, der kan føre til en rotatormanchetskade.
Hvis du stadig kæmper med dårlig form og skader, skal du se en professionel træner for at søge korrigerende forholdsregler. En professionel kan tvinge din form tilbage i form. At gøre dette med gentagelser skaber i sidste ende positive vaner, der øger din præstation og evner som vægtløfter og atlet.
