For at tabe sig er du nødt til at spise mindre, så at springe måltider over eller spise lidt eller intet i en dag kan virke som en god idé. Men ikke at spise forstærker din sult, og regelmæssigt at spise for lidt eller springe måltider kan bremse dit stofskifte. Nøglen til at tabe sig er at finde den rigtige balance i kalorier og motion for at holde dig og din stofskifte i gang. Hvis du kæmper for at tabe dig og bliver fristet til at springe måltider over, skal du kontakte en registreret diætist for at evaluere din nuværende diæt og hjælpe dig med at udvikle en måltidsplan, der fungerer.
Om din metabolisme
Det er ofte forbundet med kalorieforbrænding, men metabolisme henviser faktisk til alle de kemiske reaktioner, der opstår i dine celler for at holde dig i live og aktiv. For eksempel styrer metabolisme hjerne- og hjertefunktion, fordøjelse og fysisk aktivitet.
Kalorier giver den krævede energi til at køre alle disse reaktioner. Din krop kræver en vis mængde energi eller kalorier for at udføre grundlæggende kropsfunktioner - kaldet basal stofskifte eller BMR. BMR tegner sig for de fleste af dine daglige kaloribehov, 40 til 70 procent, ifølge NHS-valg. Du har brug for den resterende del for at fordøje mad - 10 kalorier for hver 100 kalorier du spiser - og til fysisk aktivitet, hvad enten det bare er at rejse sig ud af sengen eller din løb på 5 km.
Ikke spiser og din metabolisme
Når du spiser mindre end 1.000 kalorier om dagen, arbejder din krop for at bevare sine ressourcer ved at gå i "sultetilstand", hvilket stort set er en afmatning i stofskiftet. Der er et par ting, der tilfældigvis forårsager denne afmatning: At ikke spise begrænser dit kaloriindtag, hvilket fører til vægttab. Mens du mister fedt, mister du også muskler. Muskler forbrænder kalorier, så mindre muskelvæv betyder en langsommere stofskifte. Derudover falder niveauer af skjoldbruskkirtelhormon og catecholamine, der spiller en nøglerolle i stofskiftet, når du ikke spiser. Også din krop forbrænder færre kalorier med fordøjelse af mad, fordi du spiser mindre.
Hvis man ikke får nok kalorier i løbet af en periode på 12 uger, kan det medføre, at dit stofskifte nedsætter med op til 24 procent, ifølge en klinisk undersøgelse fra 1991, der blev offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association.
At finde den rigtige balance
Hvis du prøver at holde dit stofskifte aktivt, kan du ikke stoppe med at spise. Du skal finde den rigtige balance i kalorier for at fremme vægttab uden at din krop går i sultetilstand. Dette betyder at spise mindst 1.200 kalorier om dagen for kvinder og 1.800 kalorier om dagen for mænd, ifølge American College of Sports Medicine.
Hvis du spiser minimum og mister mere end 2 pund om ugen, spiser du muligvis stadig ikke nok. Hurtigt vægttab får dig til at miste mere muskler end fedt, hvilket kan føre til den metaboliske afmatning. Hvis du mister for hurtigt, skal du tilføje kalorier i trin på 50 til 100 kalorier, indtil du mister med en hastighed på 1/2 til 2 pund om ugen.
Træner på at rev det op
Desværre, selvom du spiser nok til at fjerne vægten langsomt, vil din stofskifte blive langsommere, efterhånden som din kropsvægt falder. En 42-årig 5-fods, 4-tommer kvinde, der vejer 180 pund, har brug for 2.000 kalorier for at opretholde sin vægt; efter at hun har mistet 20 pund, falder hendes behov til 1.900 kalorier.
Træning kan hjælpe med at begrænse noget af tilbagegangen. Regelmæssig styrketræning kan mindske muskeltabet, når du taber dig. Som en kalorieforbrænder kan vedligeholdelse eller tilføjelse af muskler, mens du mister, holde din stofskifte opskåret. Lav muskelopbygningsøvelser mindst to gange om ugen - brug frie vægte, træningsbånd eller kropsmodstand øvelser, såsom sit-ups, lunges og pull-ups.
Aerob aktivitet hjælper også med at give din stofskifte et løft. Du er nødt til at komme op til 60 minutters aerob træning med moderat intensitet - såsom svømmetur eller cykling - fem dage om ugen.
Ved 160 pund, der træner en time om dagen, har de 42-årige kvinder brug for 2.400 kalorier for at opretholde sin vægt.
